Se você está tentando entrar em forma, seu primeiro passo pode estar fazendo exercícios calistênicos, como flexões. Mas as flexões sozinhas não farão muito para ajudá-lo a perder peso. No entanto, eles podem ser parte de uma rotina saudável de exercícios de fortalecimento muscular e, juntamente com outros exercícios, podem ajudá-lo a melhorar sua aptidão física.
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Calorias de queima para perda de peso
Para perder peso, você tem que queimar mais calorias do que você come, e isso pode exigir até 300 minutos de exercício a cada semana. Exercícios calistênicos - incluindo flexões, lâminas, agachamentos e rotinas similares - não queime quantas calorias como exercício cardiovascular. Para maximizar suas chances de perda de peso, você deve fazer atividades como corrida, ciclismo, natação, salto ou passo aeróbico.
Calorias queimadas Fazendo Pushups
Toda vez que você move seu corpo, você precisa de calorias para energia, então as flexões queimam algumas calorias. Uma rotina calistênica queimará cerca de 135 calorias em 30 minutos para uma pessoa de 125 libras. No entanto, você precisaria fazer flexões por um longo período de tempo, o que pode ser quase impossível. Um exercício aeróbio, como correr 5 mph, em contraste, queima 240 calorias no mesmo período de tempo para uma pessoa de 125 libras. O tipo específico de flexões que você faz pode afetar as calorias que você queima. Por exemplo, as flexões de uma mão e as flexões triangulares podem ser mais desafiadoras, construindo músculos mais fortes e queimando algumas calorias extras.
Os benefícios do Muscle Building
Embora as flexões não o ajudem a perder peso tão rápido quanto o exercício aeróbico, eles podem desempenhar um papel útil na melhoria da aptidão física. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças da U. S. recomendam que os adultos tenham pelo menos dois dias de atividades de fortalecimento por semana, e as flexões podem ser parte desta rotina. Além disso, o músculo queima mais calorias que a gordura, de modo a fortalecer seus músculos do braço e do ombro através de flexões pode ajudar a aumentar seu metabolismo ligeiramente.
Um Workout bem-arredondado
Para os melhores resultados de perda de peso e de fitness, tente incorporar uma variedade de atividades calistênicas e rotinas de treinamento de peso em seu treino diário. O treinamento de circuito, por exemplo, permite combinar exercícios aeróbicos e musculares. Tente fazer um circuito de flexões, lâminas e agachamentos seguido por um circuito de corrida. Em seguida, faça outro circuito de musculação seguido por um circuito de uma atividade aeróbica diferente, como a natação.
