Os pullups e os cachos são exercícios populares nos ginásios comerciais e domésticos. Ambos os exercícios podem ser realizados com equipamento mínimo e ambos trabalham o músculo bíceps, a frente do braço. É aí que as semelhanças terminam. Para saber qual exercício é melhor, você deve primeiro definir seu objetivo.
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Identificação
Para executar um pullup, você trava a partir de uma barra e puxa o peso do seu corpo, geralmente até o seu queixo atingir a altura da barra. Execute uma ondulação segurando o peso em ambas as mãos e curvando o peso até o nível do ombro. Um pullup é um exercício composto - envolve dois ou mais movimentos articulares. Um curl é um exercício de isolamento - envolve apenas um movimento conjunto.
Função
Os exercícios servem para diferentes fins. Pullups visam os músculos das costas, o dorsal grande. Os músculos do bíceps atuam como sinergistas, ajudam os músculos das costas a executar o movimento. Outros músculos envolvidos na realização de um pullup incluem o teres major, rhomboids e músculo trapézio. O propósito de um exercício de curvatura é direcionar os músculos do bíceps. Os bíceps são os motores primários durante uma onda. Outros músculos ajudam a estabilizar o corpo durante o movimento, mas eles não se contraem ativamente.
Equipamento
Cada exercício requer equipamento mínimo, mas específico. Para executar um pullup, você precisa de uma barra robusta ou conjunto de pullup. A barra deve ser forte o suficiente para manter seu peso corporal. Para uma onda, você pode usar halteres ou uma barra.
Características do exercício
Ambos os exercícios apresentam várias variações. Coloque uma cadeira sob uma barra de pullup para pullups assistidos. Coloque os pés na cadeira e empurre com as pernas para ajudá-lo a realizar o exercício. Mude o seu aperto para atingir seus músculos em diferentes ângulos. Pegue um aperto próximo, aperto largo, aperto reverso ou até mesmo um aperto neutro. Para cachos, você pode trabalhar ambos os braços usando uma barra, ou trabalhar cada um individualmente com halteres. Vire as mãos para que suas palmas se encaram e executem cachos de martelo. Descanse a parte de trás do seu braço em uma almofada para fazer cachos de pregadores. Há quase um número ilimitado de variações de curvatura.
Significado
Nenhum exercício é inerentemente melhor que o outro. Para o fitness geral, um pullup trabalha suas costas e os músculos do bíceps juntos, economizando um tempo precioso. Para os fisiculturistas e outros profissionais de fitness, a necessidade de esculpir cada músculo individual faz com que os exercícios de isolamento, como curls, sejam uma parte obrigatória de cada treino.
