Embora os nomes às vezes sejam usados de forma intercambiável, chinups e pullups são dois exercícios diferentes para suas costas. A diferença entre estes dois exercícios é mínima - não mais do que uma mudança de aperto - mas essa característica simples afeta a natureza e a dificuldade dos exercícios. Os pullups são mais difíceis e enfatizam músculos diferentes do que os chinups.
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Pullup
Um pullup usa um aperto na mão - suas palmas viradas para o chão. Pegue uma barra de pullup com um aperto sobremorrente de ombro ou ligeiramente mais largo. Você pode atravessar seus tornozelos se isso for mais confortável para você. Comece com os braços totalmente estendidos, mas mantenha uma ligeira inclinação nos cotovelos para reduzir o estresse nas articulações. Aperte suas ombreiras juntas e para baixo, e dobre seus cotovelos para puxar-se até o seu queixo atingir ou passar a barra.
Chinup
A forma geral para um chinup é a mesma que para o pullup, mas você usa um aperto de largura de ombro, com as palmas das mãos de frente para o teto. Comece com os braços estendidos, mas uma leve curva nos cotovelos. Aperte as ombreiras juntas e abaixe, e dobre os cotovelos para puxar-se para o bar. Como suas palmas estão voltadas para cima, o chinup é principalmente um movimento de extensão do ombro - você move os braços para cima e para trás. O pullup é um movimento de adução do ombro. Você move seu braço para baixo em seus lados.
ênfase muscular
Chinups e pullups direcionam seus músculos das costas, especificamente o dorsal dorsal, que é o músculo grande que corre pelas costas em cada lado da coluna vertebral. Ambos os exercícios também funcionam seus músculos do bíceps. O aperto do chinup puxa seu bíceps para o exercício mais do que um pullup. Durante um chinup, você realmente faz parte de uma onda de biceps. Esta é a principal diferença entre um pullup e chinup - o chinup ativa os músculos do bíceps mais do que um pullup.
Dificuldade
Chinups e pullups são desafiantes exercícios de volta. Você tem que puxar todo o seu peso corporal até a barra. Os pullups são mais difíceis para a maioria dos levantadores, porque você não recebe assistência do seu bíceps como você faz no chinup. Se você não pode fazer um pullup completo, comece com chinups. Se você não pode fazer um chinup completo, comece com lat pulldowns e gradualmente aumentar seu peso até que você possa puxar seu próprio peso corporal.
