As ameixas secas, também conhecidas como ameixas secas, são ricas em fibras solúveis e insolúveis. A fibra dietética das ameixas permanece dentro dos intestinos, servindo uma série de funções à medida que passa pelas entranhas. A quantidade de fibra varia, dependendo de como as ameixas são secas e processadas.
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Conteúdo de fibra
As ameixas secas secas oferecem a maior parte da fibra, com 0,7 gramas em uma única ameixa e um impressionante 12. 4 gramas de fibra em uma porção de 1 xícara. Se você ensopado de ameixas secas antes de comer, você receberá 9. 4 gramas de fibra em 1 xícara de fruta. As ameixas que são enlatadas em xarope pesado contêm 8,9 gramas de fibra em 1 xícara. As versões de alimentos para bebés de ameixa seca contêm quantidades concentradas de fibras. Uma onça de ameixas de alimentos para bebés juniores em tapioca ou o mesmo tamanho que serve de ameixas secas com tapioca tem 0. 8 gramas de fibra.
Considerações
A dieta americana é péssima de fibras, com o residente típico da U. S. que ingerem apenas 14 gramas de fibra por dia. As crianças com idade superior a 1 ano precisam de 10 gramas de fibra diariamente mais uma grama adicional para cada ano de idade. Seu filho de 13 meses, por exemplo, precisa de 11 gramas de fibra por dia. Comer metade de um frasco de 6 onças de ameixas de alimentos para bebês fornecerá 2,4 gramas, ou quase 22 por cento de suas necessidades diárias. As mulheres precisam de 30 gramas de fibra por dia até aos 50 anos, quando a recomendação diminui para 21 gramas por dia. Os homens devem comer pelo menos 38 gramas por dia até completarem 50 e 30 gramas por dia depois disso. Uma xícara de três porções de ciruelas secas oferece 32 por cento do requisito diário de uma jovem mulher e contém mais de 25% da parcela diária de fibra juvenil.
Efeitos benéficos
A fibra insolúvel em ameixas fixa a água dentro dos intestinos, criando fezes maiores e mais macias que se movem facilmente através dos intestinos. Este efeito pode prevenir e tratar a constipação, ajudando você a evitar distúrbios crônicos, como diverticulose, diverticulite e hemorróidas. A fibra solúvel da fruta combina com ácidos biliares nos intestinos, formando um gel que é passado nas fezes. O efeito líquido é uma redução no seu nível de colesterol no sangue que diminui o risco de desenvolver doença cardíaca coronária, acidente vascular cerebral, ataque cardíaco ou insuficiência cardíaca.
Dicas
Se sua dieta é baixa em fibras, introduza alimentos ricos em fibra, como ameixas gradualmente para permitir que seu tempo do trato gastrointestinal se acostume com a carga adicional. Se você aumentar sua fibra com muita rapidez, você pode sentir inchaço e gás. Beba muita água e outros líquidos juntamente com a sua fibra para fornecer o que seu corpo precisa para uma saúde intestinal ideal. As ameixas de ameixa podem representar um risco de asfixia para crianças mais novas, então use versões de alimentos para bebês da fruta ou sirva pastilhas cozidas em pedaços de tamanho mordido.
