Incluir laranjas em sua dieta pode potencialmente ajudá-lo a perder peso, mas é incorreto pensar que comer esta fruta cítrica automaticamente faz com que sua gordura comece a derreter seu corpo. Comer laranjas não queima diretamente gordura porque as laranjas contêm calorias. No entanto, as laranjas têm um número relativamente baixo de calorias, tornando-as uma escolha saudável quando a perda de peso é o seu objetivo.
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Calorias e queima de gordura
Para queimar gordura, sua despesa em calorias deve exceder sua ingestão. Quando você come uma laranja, aumenta sua ingestão calórica diária, embora não muito. Uma laranja do umbigo de 5 onças possui 69 calorias. O número relativamente baixo de calorias em uma laranja, no entanto, torna uma escolha melhor do que muitos outros tipos de alimentos, se você deseja queimar gordura.
A fibra ajuda o controle de peso
Um benefício significativo de perda de peso das laranjas é o conteúdo de fibra alimentar da fruta. Uma laranja de um nome de 5 onças contém 3 gramas de fibra dietética total. Entre uma longa lista de benefícios para a saúde, incluindo saúde digestiva melhorada e menor colesterol, a fibra ajuda a preenchê-lo. Se você optar por comer uma laranja antes de uma refeição, o conteúdo de fibra da fruta pode preenchê-lo o suficiente para que coma uma refeição menor, ou você pode comer uma laranja após a sua refeição, em vez de uma sobremesa com mais calorias.
Escolha de lanches com baixo teor de calorias
Uma única laranja é mais baixa em calorias do que uma variedade de outros petiscos potenciais. Uma porção de 1 onça de batatas fritas planas e salgadas, por exemplo, contém 154 calorias, que é mais que o dobro das calorias em uma laranja. Os chips também são baixos em fibras, o que significa que você pode não se sentir cheio depois de comer.
Laranjas em sua dieta
Nenhum número específico de laranjas na sua dieta automaticamente faz com que você perca peso, mas garantir que sua dieta é carregada com frutas como laranjas e vegetais é uma escolha saudável. Em vez de sugerir um número específico de porções diárias de frutas e vegetais, ChooseMyPlate. Gov recomenda cobrir a metade do seu prato com frutas e legumes na hora das refeições. Opte por laranjas frescas sobre suco de laranja para obter os benefícios da fibra da fruta.
