Muitas pessoas saboreiam um punhado de nozes de vez em quando, ou adicione-as a pratos salgados. Nuts podem ter benefícios para a saúde do seu coração e são muito nutritivos. No entanto, eles também são um alérgeno comum. Por isso, algumas mulheres se preocupam com os possíveis efeitos do consumo de nozes durante a gravidez.
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Nutrição
As nozes contêm uma série de nutrientes que são especialmente importantes durante a gravidez, incluindo proteínas, vitamina E, tiamina, niacina, vitamina B6, ácido fólico e zinco. Embora as nozes estejam ricas em gordura, elas contém principalmente gorduras insaturadas saudáveis, em vez de gorduras saturadas. As mulheres grávidas devem consumir pelo menos 5 onças de alimentos protéicos por dia. Cada onça de nozes conta com 2 onças de proteína, de acordo com as diretrizes do USDM ChooseMyPlate.
Benefícios para a saúde
As nozes são saudáveis para o seu coração. Eles podem ajudar a diminuir o colesterol, melhorar a função dos vasos sanguíneos, diminuir o risco de doença cardíaca e ajudar a prevenir ritmos cardíacos anormais, de acordo com a Harvard Medical School. As nozes também estão preenchendo, devido à proteína e fibra que eles contêm, o que pode ajudá-lo a evitar o aumento de peso durante a gravidez.
Considerações
Comer nozes durante a gravidez pode aumentar o risco de seu filho ser alérgico a nozes ou desenvolver asma. As crianças com alergias ao leite ou ao ovo cujas mães comeram amendoim durante a gravidez também são susceptíveis de serem alérgicas aos amendoim, observa um estudo publicado em outubro de 2010 "Journal of Allergy and Clinical Immunology". Se você consumir nozes por dia durante a gravidez, o risco de desenvolver a asma é mais elevado do que se você raramente ou nunca consumir nozes durante a gravidez, de acordo com um estudo publicado no "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" em julho de 2008.
Recomendações
Não há evidências suficientes para recomendar que todas as mulheres grávidas evitem comer nozes, de acordo com Saskia Willers, pesquisadora principal no estudo da asma. No entanto, se houver história de alergias ou asma em sua família, você pode querer evitar comer nozes enquanto está grávida, já que seu bebê já possui um risco maior para essas condições.
