Os melões fazem parte da família da cabaça. As melancias, o melado e o melão são as variedades mais comuns e, embora tenham crescido principalmente nos meses de verão nos Estados Unidos, muitas vezes você pode encontrar melões importados durante todo o ano. Outras variedades menos comuns incluem o casaba, Crenshaw e Persa. Todos os melões são naturalmente baixos em calorias, ricos em nutrientes vitais e podem ajudá-lo em uma variedade de maneiras enquanto você tenta perder peso.
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Benefícios de perda de peso
Reduzir suas calorias e limitar a quantidade de doces processados que você come pode ajudá-lo a perder peso. Ao contrário das sobremesas processadas, os melões têm açúcares que ocorrem naturalmente, o que ajuda a satisfazer seu guloso e pode permitir-lhe resistir a comer sobremesas com baixas calorias e menos saudáveis. Uma publicação dos Centros para Controle e Prevenção de Doenças indica que frutas como melões podem ajudá-lo a perder e a manter um peso saudável.
Baixo em calorias
Os melões, como os melões, a melancia e o mel de amêndoa, são alimentos de baixa densidade energética. Alimentos com densidade de baixa energia oferecem poucas calorias dentro de um grande volume de alimentos. Melancia, melão e molho de mel têm 46, 53 e 61 calorias por 1 xícara de fruta em cubos, respectivamente. Escolhendo melão como um prato lateral no lugar da luz, os pêssegos enlatados economizam 81 calorias. O maior teor de água nos melões ajuda você a ficar cheio, o que pode ajudá-lo a controlar a quantidade de alimentos e calorias que você come enquanto você perde peso. Além disso, o médico Arne Astrup e autor de um estudo publicado na edição de setembro / outubro de 2008 de "Journal of Parenteral and Enteral Nutrition" indica que os alimentos com densidades de baixa energia e baixo teor de gordura podem ajudar a reduzir o peso e o risco de desenvolver o tipo 2 diabetes.
Nutrientes
Os nutrientes nos melões são uma parte importante da sua dieta, pois os melões contêm vitamina C e vitamina A. O Cantaloupe contém a maioria das duas vitaminas, com 56 mg de vitamina C, e 264 mcg RAE de vitamina A, que é cerca de 30 por cento do requisito de vitamina A do sexo masculino e 37 por cento do requisito feminino. Outros nutrientes em melões que podem ajudá-lo a comer uma dieta balanceada enquanto perdem peso são potássio, folato, selênio e colina. As diretrizes dietéticas de 2010 indicam que os adultos que comem entre 1, 400 a 1, 800 calorias por dia precisam de 1 1/2 xícaras de fruta por dia para se nutrirem adequadamente, tanto durante a dieta quanto durante a manutenção do peso.
Estratégias
Quando você substitui melões com baixas calorias por alimentos de maior teor calórico, você reduz sua ingestão calórica, o que é um requisito para perder peso. Coma 1 1/2 xícaras de melão e 1 xícara de iogurte grego para um café da manhã com menos de 200 calorias. Use 1/2 xícara de melão como um lanche da manhã ou da tarde.Combine o melão com outras frutas frescas e cortadas para uma salada de frutas ou como cobertura para sorvete ou iogurte sem gordura. Embora o melão possa ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso, evite comer melão exclusivamente, pois seu corpo precisa de proteína de carne ou feijão, carboidratos complexos de pães e legumes, lácteos de produtos lácteos e gorduras saudáveis.
