As mangas são uma fruta tropical e estão disponíveis todo o ano em muitos supermercados. O Departamento de Agricultura da U. S. recomenda obter 1 1/2 a 2 xícaras de fruta por dia para uma boa saúde geral. Adicionando frutas, mangas incluídas, os planos de refeições reduzem o risco de doença cardíaca, diabetes e câncer, mas também o ajuda a controlar seu peso. Escolha mangas firmes com um cheiro frutado e uma vez maduras, guarde na geladeira por uma a duas semanas.
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Calorias
Uma meia xícara de manga em fatias contém cerca de 50 calorias, tornando-a uma escolha ideal para uma dieta com perda de peso. Para soltar libras indesejadas, você deve queimar mais calorias do que você come. Adicionar alimentos que são baixos em calorias permite que você preencha o estômago sem prejudicar seus objetivos de perda de peso. As mangas são uma opção de preenchimento porque têm um alto teor de água, o que significa menos calorias por porção.
Fibra
A fibra é um nutriente que engasga no seu estômago, fazendo você se sentir cheio por uma pequena quantidade de calorias. As mangas contêm uma pequena quantidade de fibra, cerca de 1 g por 1/2 xícara de fatias. Comer alimentos que contenham fibras ajudam você a controlar seu apetite porque a fibra digere lentamente, o que significa que você não fica com fome tão rápido quanto comendo alimentos que não possuem fibra. A mango não é um alimento rico em fibras, mas quando comido junto com outros alimentos contendo fibras, você cria uma refeição de enchimento e baixa caloria, o que torna a perda de peso mais provável.
Suco de manga
Comer manga fresca pode ajudá-lo a perder peso durante a dieta, mas optar por suco de manga pode não ter os mesmos benefícios. O suco é muito maior em açúcar do que em frutas picadas, o que resulta em um teor de calorias mais elevado. Além disso, o suco de frutas contém pouca ou nenhuma fibra e não oferece os mesmos benefícios de saciedade que comer frutas frescas. Escolher manga fresca em vez de suco de manga é uma decisão mais inteligente se você estiver tentando perder peso. Se você decidir tomar um copo de suco de manga, fique em uma porção e certifique-se de equilibrar a ingestão de calorias durante o dia para que fique dentro de um número saudável de perda de peso.
Versatilidade
A manga é uma fruta versátil que faz uma boa adição a vários pratos. A manga é naturalmente doce e é um lanche saudável que é uma boa alternativa para doces, refrigerantes ou biscoitos. Chop mango e salmão grelhado superior ou frango com ele. Isso adiciona sabor sem aumentar drasticamente a ingestão de calorias. Adicione mango à salada de frutas ou combine com peito de frango desfiado e abacate para um enchimento sanduíche saudável. Mango também combina bem com o camarão e também faz uma sobremesa baixa em calorias e saudáveis.
