As máquinas Hammer Strength oferecem uma variedade de exercícios de fortalecimento do ombro. As máquinas são eficazes, pois proporcionam resistência variável e progressiva. Isso significa que você pode ajustar o peso para combinar seus objetivos de treino, quer queira alcançar o tom muscular, força ou resistência. A imprensa de ombro do martelo é encontrada em muitos clubes de fitness e é um componente essencial do equipamento de treinamento do corpo superior.
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Hammer Time
Hammer Strength é uma marca de equipamentos de treinamento de força. A empresa fabrica muitos equipamentos, incluindo a prensa de ombro. O assento é ajustável para diferentes alturas e tem um cinto para mantê-lo pressionado quando você pressiona grandes quantidades de peso. O painel traseiro está inclinado para proteger suas costas de uma extensão desnecessária. O movimento é fácil de aprender. Você pressiona as alças sobre a cabeça e depois as volta para a posição inicial com as mãos acima dos ombros.
Explosão dos Deltoids
De acordo com Dave Draper, autor de "Brother Iron, Sister Steel", seus ombros ou músculos deltóides são efetivamente direcionados com a imprensa de ombro Hammer. A pressão do ombro concentra-se nas cabeças deltóides anterior e lateral, o que significa as frentes e os lados dos seus ombros. Ao pressionar as alças sobre a cabeça e aumentar a resistência, seus ombros se contraem para suportar e mover o peso.
Definir a resistência
A chave para o treinamento efetivo é usar a resistência adequada. A imprensa Hammer usa placas de peso que são adicionadas a cada braço. O braço sozinho pesa 10 libras. Adicione peso até alcançar uma resistência que permite completar um a três conjuntos de oito a 12 repetições. Suas duas repetições finais em cada conjunto devem ser desafiadoras até o ponto em que seus ombros estão cansados. Enquanto você desafiar os músculos para a fadiga, seu treino deve ser efetivo.
Benefícios individuais
Um dos aspectos positivos da imprensa do ombro Hammer é que você pode treinar seus braços individualmente. As alças se movem independentemente uma da outra para treino igual em ambos os ombros. Além disso, de acordo com o "Big Book of Muscle", em comparação com outras máquinas de pressão de ombro, a máquina Hammer não restringe demais o movimento da articulação do ombro, o que pode causar lesões.
Varie seu treino
É sempre sábio realizar uma variedade de exercícios de ombro. Enquanto a pressão do ombro no martelo é efetiva, não deve ser o único exercício que fortalece os ombros que você executa. Alternar o treino da máquina com movimentos de peso livre, como o haltere aumenta ou pressiona ou barreiras verticais. Esta variação de exercícios evita lesões por uso excessivo e mantém seus exercicios de forma incrivel.
