Enquanto algumas pessoas podem escolher smoothies de frutas por seu sabor saboroso, outros se voltam para eles na tentativa de conseguir uma perda de peso duradoura. Quando usado corretamente como uma substituição de refeição, os smoothies podem ser eficazes para aqueles que querem derramar libras esterilizadas. Experimente com uma variedade de frutas para encontrar a combinação de sabor que funciona melhor para você.
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Promovendo perda de peso
Antes de adicionar smoothies de frutas à sua dieta, saiba como a perda de peso acontece. Ocorre como resultado de um déficit calórico - ou quando você come menos calorias do que seu corpo precisa funcionar no seu auge. Para garantir resultados ótimos, não procure mais de 1 a 2 quilos de perda de peso por semana. Porque há 3, 500 calorias em 1 libra de gordura corporal, você precisará atingir um déficit de 500 a 1 000 calorias por dia para perder 1 a 2 libras por semana.
Fruit Smoothie Nutrition
Um smoothie de frutas é tipicamente feito com frutas congeladas e gelo triturado - e geralmente é bastante baixo em calorias. Enquanto o céu é o limite quando se trata de fazer um smoothie, que é composto unicamente de gelo triturado, 8 onças de morangos congelados e uma banana pequena oferece cerca de 167 calorias e 7 gramas de fibra. Adicionando uma meia xícara de iogurte grega sem gordura simples para creme e proteína, adicionaria 59 calorias ao smoothie, para um total de 226 calorias. Alterar os tipos de frutas utilizados em um smoothie pode afetar sua composição nutricional global.
Perda de peso com Smoothies
O teor calórico relativamente baixo de um smoothie de frutas significa que pode ser efetivo como substituição de refeição para aqueles que estão tentando perder peso. Na verdade, um indivíduo que substitui um pequeno-almoço de 500 calorias com um simples frango congelado e smoothie de gelo triturado pode cortar até 350 calorias de um dia em uma sessão. Beber um smoothie no café da manhã e no almoço em lugar de uma refeição tradicional irá promover um maior déficit de calorias e acelerar a perda de peso. Certifique-se de incorporar pelo menos uma refeição equilibrada por dia que apresenta carne magra, lácteos com baixo teor de gordura, grãos integrais e vegetais coloridos para atender aos requisitos nutricionais básicos.
Adicionando proteínas e fibras
Enquanto os smoothies de frutas são bastante baixos em calorias, eles oferecem uma quantidade significativa de frutose, um carboidrato simples - o que pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue aumentem e podem levar a grandes dores de fome. Para neutralizar essas dores de fome e evitar potenciais binging, considere complementar seu smoothie de frutas com proteínas e fibras adicionais. Indivíduos que incluem uma meia xícara de iogurte grega sem gordura simples em smoothies de frutas ganharão 10 gramas de proteína, ou entre 18 e 22 por cento dos 46 a 56 gramas de proteína necessários a cada dia por mulheres e homens, respectivamente.Adicionar feijões brancos pré-cozidos não só irá adicionar ao teor de proteína do seu smoothie, mas também pode complementar a fibra natural nas frutas.
