Embora seja verdade que o tradicional reto O pushup da perna pode ser mais difícil, fazer flexões com joelhos dobrados não impedirá que você alcance seus objetivos de força e fitness. Se você executar repetições suficientes para promover o crescimento muscular, o tipo de flexões que você escolhe é mais uma questão de preferência do que a eficácia superior.
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Vs tradicionais Pushups modificados
O pushup tradicional, às vezes referido como a versão masculina, exige que você mantenha a linha do corpo reta, suas pernas totalmente estendidas, seus pés juntos, as mãos afastadas dos ombros e seus dedos apontando Avançar ou ligeiramente para dentro. O pushup modificado do joelho dobrado, às vezes chamado de pushup feminino, é semelhante ao exercício tradicional, mas é realizado com os joelhos e pernas baixas no chão. Em ambos os exercícios de pushup, você mantém seus músculos abdominais apertados e seus movimentos lentos e controlados.
Fatores do corpo superior
Os iniciantes que não conseguem executar o pushup regular com boa forma podem fortalecer os mesmos músculos ao fazerem flexões modificadas. Os mesmos músculos do corpo superior - tríceps, peitorais e deltóides - estão envolvidos durante as flexões tradicionais e de joelho curvado. E se você executar flexões de joelho curvo suficientes para cansar os músculos alvo, a eficácia é comparável a um conjunto de flexões tradicionais realizadas até o ponto de fadiga.
Fatores do corpo inferior
Ambos os tipos de flexões envolvem o manguito rotador, os deltóides posteriores, os romboides, os abdominais e o serrato anterior, embora em menor grau do que os músculos alvo primários. No entanto, a versão tradicional com pernas retas trabalha mais músculos em sua parte inferior do corpo, envolvendo seus glúteos e quadríceps como estabilizadores ao longo do movimento. Você pode equilibrar as diferenças entre flexões dobradas e flexões tradicionais, adicionando exercícios de força que visam os músculos que não estão envolvidos na versão modificada.
Mantenha-se desafiando
Se você começar com o pushup modificado, você acabará por construir força suficiente para mudar para flexões tradicionais. No entanto, você pode continuar a construir força em seus braços, peito e ombros com o empurrão de joelho curvo, desde que você continue a realizar repetições suficientes para taxar os músculos alvo. Em qualquer caso, assegure o equilíbrio em seu treino de treinamento de força, incluindo exercícios que direcionem seus braços, ombros, costas, abdominais, glúteos e pernas pelo menos duas vezes por semana. Verifique com o seu médico antes de iniciar um programa de treinamento de força se você tiver uma história de problemas de saúde.
