Uma vez que você está pronto para transformar seu sonho de perder peso na realidade, é hora de desenvolver uma rotina de fitness. As pessoas que gostam de um exercício repetitivo e solo podem encontrar sucesso pedalando uma bicicleta de exercício. Este treino simples contribui para uma queima rápida de calorias para ajudá-lo a trabalhar em direção ao seu objetivo.
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Perda de peso e déficits de calorias
A receita para perder peso é queimar mais calorias do que você consome, observa o American Council on Exercise. Este processo, que implica a criação de um déficit de calorias, geralmente é alcançável quando você aumenta a quantidade que você exerce e diminui sua ingestão calórica. Exercícios regulares na bicicleta de exercício podem desempenhar um papel fundamental para ajudá-lo a alcançar um déficit calórico. Se você conseguir queimar um excesso de 500 calorias por dia, ou 3, 500 calorias ao longo da semana, você perderá uma libra de gordura por semana.
Exercício de exercícios de bicicleta
A chave para usar uma bicicleta de exercício para ajudá-lo a perder peso é realizar seu exercício de queima de calorias freqüentemente. Os adultos devem ter um mínimo de 150 minutos de exercício cardio de moderada intensidade a cada semana. Se você está ansioso para perder peso rapidamente, um treino que inclui pelo menos 300 minutos de cardio semanal pode acelerar o processo de perda de peso. Pedalar uma bicicleta de exercício é uma maneira eficiente de queimar calorias.
Considerações de treino
Visitando o ginásio cinco dias por semana e pedalando uma bicicleta de exercício por 60 minutos por dia pode ajudá-lo a trabalhar para criar um déficit calórico. Se você tiver pouco tempo, no entanto, você não precisa necessariamente abandonar seu plano de usar a bicicleta de exercício. Em vez disso, use a máquina para treinamento em intervalos. O treinamento de intervalo de notas ACE pode assumir várias formas. Com a bicicleta de exercício, um treino de treinamento de intervalo poderia envolver fazer sprints de 60 segundos e alterná-los com 60 segundos de pedalamento moderado ao longo de 20 minutos. Este tipo de treino é uma maneira eficaz de elevar seu metabolismo para o ajudar a queimar mais calorias.
Outras mudanças de estilo de vida
Aumentar o valor que você exerce com frequência usando uma bicicleta de exercício é benéfico, mas é mais provável que você perca peso, combinando exercícios com dieta modificada. Os dados nacionais do Registro de Controle de Peso revelam que 89% das pessoas que com sucesso perdem peso e mantêm seu corpo pós-perda de peso fazem isso através de dieta e exercício. Você pode reduzir sua ingestão calórica de várias maneiras. Uma estratégia simples é manter alimentos saudáveis, como vegetais e proteínas com baixo teor de gordura, à mão para comer quando você está tentado a comer algo insalubre, por exemplo.
