As máquinas elípticas podem parecer engraçadas se você não estiver acostumado com elas, mas provavelmente irá parar de rir quando você aprender sobre seus benefícios. Um cruzamento entre uma esteira e uma máquina de trepar escada, máquinas elípticas oferecem um treino que se enquadra na categoria de bom exercício - embora não sejam necessariamente adequados para todos.
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Benefícios Cardio / Muscle
As máquinas elípticas fornecem um treino aeróbio que aumenta sua freqüência cardíaca e trabalha grandes grupos musculares por um longo período de tempo. Ellipticals particularmente reforçar suas pernas baixas, enquanto eles também tonificam suas nádegas. As máquinas têm um movimento liso e deslizando que é menos irritante em seus ossos e articulações do que aeróbica de alto impacto, como trotar ou saltar corda, especialmente importante se você tiver problemas em conjunto ou está se recuperando de uma lesão. O movimento de deslizamento também permite que você trabalhe mais do que você faria em uma caminhonete ou escalador sem se sentir como se estivesse fazendo mais esforço.
Benefícios adicionais
Muitas máquinas têm alças móveis que fornecem exercícios no braço e na parte superior do corpo ao mesmo tempo que você trabalha as pernas. Ellipticals fornece um treino que combina o movimento direto da esteira e o movimento vertical do escalador de escada, o que é efetivo para treinamento cruzado. As máquinas incluem uma variedade de exercícios pré-programados para ajudar a evitar o tédio, e você pode intercalar explosões vigorosas de movimentos ao longo de sua rotina.
Calorias queimadas
As máquinas elípticas queimam mais calorias do que corrida, corda de salto ou aeróbica de alto impacto. As contagens de calorias variam dependendo do seu peso e da intensidade e duração do seu exercício. Em média, o uso de uma máquina elíptica queima 13 calorias por minuto, o que calcula 390 calorias durante um treino de 30 minutos. Você pode aumentar a queima de calorias ainda mais se você usar movimentos vigorosos do braço para combinar os movimentos das pernas.
Desvantagens
Mesmo que os elípticos ofereçam um treino suave e deslumbrante, esse treino pode ser intenso, adverte Cleveland Clinic. O nível de intensidade, mesmo nos níveis mais baixos das máquinas, pode ser muito bom se você está apenas começando um programa de exercícios ou severamente fora de forma. Execute um teste curto na elíptica para determinar se você ainda pode conversar enquanto trabalha fora, uma maneira de avaliar se o exercício é muito extremo.
