Durante o curso da sua gravidez, você pode encontrar-se querendo pular o elíptico, mas sentir-se incerto sobre a segurança é para o seu bebê. O exercício durante a gravidez pode ser feito de forma segura para ajudar a evitar o aumento de peso excessivo, preparar seu corpo para o trabalho de parto e continuar a construir sua resistência cardiovascular; no entanto, você deve consultar seu médico antes de iniciar um programa de exercícios durante sua gravidez. A elíptica é uma opção benéfica para mulheres grávidas, porque você tem a capacidade de controlar a resistência, velocidade e duração do seu treino.
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Características elípticas
O instrutor elíptico é projetado para promover o exercício cardiovascular e fornece ao usuário um treino aeróbico de muito baixo impacto. Exercícios de baixo impacto, como exercícios elípticos, são ideais porque não contêm movimentos saltitantes ou irritantes que possam ser perigosos durante a gravidez. Para usar um instrutor elíptico, você fica com os pés em pedais grandes e segure o guidão. Dependendo do tipo de treinador elíptico, o guidão pode ou não se mover enquanto move os pés. Isso pode ajudar a tonificar seus braços enquanto tonifica suas pernas e melhora a sua resistência cardiovascular.
Benefícios elípticos
O uso de um treinador elíptico durante a gravidez não só melhora sua aptidão, mas também beneficia seu bebê e sua gravidez. O exercício durante a gravidez pode ajudar a aliviar a dor nas costas, evitar o aumento excessivo de peso, aumentar seu nível de energia, reduzir o risco de problemas de saúde relacionados à gravidez e aumentar seu vigor em preparação para o trabalho de parto.
Precauções elípticas
Obtenha a aprovação do seu médico antes de iniciar um programa de exercícios durante a gravidez. Seu médico pode fornecer diretrizes claras e avisos sobre como o exercício afetará seu bebê e seu corpo. O seu médico poderá informá-lo sobre preocupações específicas que ele tem para você, com base no seu histórico de saúde.
Diretrizes elípticas
Quer você tenha exercido antes da gravidez ou não, é importante que comece lentamente. Seu corpo tem novas demandas e está carregando peso extra. Execute um aquecimento de cinco minutos e arrefeça cada vez que você usa o elíptico. Use esse tempo para mover-se devagar, esticar os músculos e relaxar seu corpo. Comece com 10 a 15 minutos por sessão e construa gradualmente seu tempo até chegar a 30 minutos. De acordo com a American Pregnancy Association, você deve tomar intervalos frequentes e beber fluidos durante o exercício.
Sinais de perigo
À medida que você se exercita, acompanhe sua freqüência cardíaca e sua temperatura interna. Mesmo que você não esteja suando ou se sente excessivamente, sua temperatura interna pode aumentar durante a atividade e ser prejudicial para o seu bebê.De acordo com a Gravidez. org, pare de se exercitar se sua freqüência cardíaca ultrapassar 140 batimentos por minuto ou se sua temperatura estiver acima de 100 graus F. Gravidez. org recomenda usar um termômetro retal para verificar sua temperatura a cada 20 minutos durante o exercício.
