A coluna vertebral consiste em uma série de pequenos ossos chamados de vértebras. Entre cada vértebra é uma área de tecido mole chamado disco, que atua como uma almofada. Quando um disco se torna hérnico, ou escorregou, ele sobe e causa pressão nos nervos perto da espinha dorsal. Isso, por sua vez, provoca dor e rigidez que é mais freqüentemente sentida na região inferior das costas. Os instrutores elípticos são máquinas de cardio que simulam esqui cross country. Não só eles são eficazes para a saúde do coração, mas também têm um efeito nas costas.
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Movimento de treinamento elíptico
Quando você entra em um instrutor elíptico, coloca os pés nos pedais que se movem para frente e para trás em um movimento de deslizamento. Durante um treino completo, seus pés nunca deixam esses pedais. Isso faz do treinamento elíptico uma forma de baixo impacto do exercício aeróbio. De acordo com a Spine-Health, o exercício aeróbio acelera a cicatrização na parte inferior das costas, aumentando o fluxo sanguíneo e nutrientes para trás estruturas. A coisa chave é o impacto. Uma forma de exercício como correr não seria aconselhável devido à força que ela transmite para a coluna vertebral.
Formulário adequado
Embora os instrutores elípticos não causem muito impacto, você ainda precisa prestar atenção ao seu formulário quando você os usa. Se você estiver curvado para a frente, você colocará o excesso de estresse na coluna vertebral e provavelmente irá exacerbar a dor. Uma vez que você coloca os pés nos pedais, aperte os pólos firmemente com as mãos na altura do peito. Mantenha seus olhos ansiosos e ombros largos enquanto movem seus braços e pernas para frente e para trás. Faça isso em um movimento suave e mantenha seus abdominais apertados para manter uma boa postura.
Perda de peso
Outro benefício do elíptico é que ele queima calorias. De acordo com a Associação Americana de Cirurgiões Neurológicos, ter uma quantidade excessiva de peso, especialmente no estômago, pode causar excesso de tensão na parte inferior das costas. Se você tem gordura no estômago e uma hérnia de disco, apontar pelo menos 60 minutos de treinamento para promover a perda de peso.
Exercícios básicos
Além do treinamento elíptico, os exercícios centrais são uma parte importante do tratamento. De acordo com o médico de família, fortalecendo os músculos nas costas e o estômago irá tirar a pressão dos seus discos e reduzir a dor. Um cão de pássaro é um exemplo de um exercício que funciona as costas e os abdominais simultaneamente. Para fazer isso, entre em todas as quatro posições com as mãos diretamente debaixo de seus ombros e joelhos diretamente sob seus quadris. Levante constantemente o braço direito e a perna esquerda no ar até que eles estejam totalmente estendidos. Segure por um segundo completo, abaixe lentamente o braço e a perna e repita no seu outro lado. Alternar para frente e para trás.
Cuidado
Antes de começar um programa de exercícios no elíptico, certifique-se de obter permissão do seu médico.
