Os ovos são uma fonte rica de proteína para aqueles indivíduos que pesam trem. Eles são fáceis de fazer, com uma variedade de maneiras de cozinhá-los. Os brancos de ovos fornecem o menor número de calorias e sem gordura, carboidratos ou colesterol. O melhor momento para consumir a maioria das proteínas é bem antes ou logo após um treino de musculação para garantir um rápido crescimento e recuperação de seus músculos.
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Importância das proteínas
A proteína contém aminoácidos, que ajuda no crescimento e no reparo do corpo. É especialmente importante para reconstruir os tecidos musculares durante exercícios intensos de musculação. Os ovos são considerados uma fonte de proteína completa porque provêm de um animal; nossos corpos absorvem essa fonte de proteína de forma muito mais eficiente que fontes não-animais ou incompletas, de acordo com Brian Mac.
Treinamento com pesos
De acordo com o Instituto Nacional de Envelhecimento, treinamento com pesos - treinamento de força - desafia seus músculos usando pesos para resistência. Ao usar pesos, você pode se adaptar e se fortalecer dependendo do estresse que você coloca nos músculos. Durante o exercício e imediatamente após, a proteína quebra e há uma diminuição no fabrico de proteínas. Para aqueles que treinam para aumentar a massa muscular, a intensidade do treino produzirá uma quebra de proteína ainda maior.
Vulnosidade dos ovos. Ovos inteiros
Para aqueles que estão em uma dieta calórica estrita, consumir a clara de ovo só produzirá o menor número de calorias. De acordo com o USDA National Nutrient Database, um grande ovo branco, ou 33 g, tem apenas 17 calorias e contém 3. 6 gramas de proteína. Um ovo grande teve 72 calorias, 4. 6 gramas de gordura, 186 miligramas de colesterol e 6. 28 gramas de proteína. A clara de ovo tem zero de gordura e zero de colesterol.
Considerações
Se você está tentando ganhar peso, consumir o ovo inteiro pode ser mais benéfico do que apenas comer a clara de ovo. No entanto, devido à alta quantidade de colesterol, você deve limitar-se a um ou dois ovos inteiros por dia. De acordo com Brian Mac, a dose diária recomendada de proteína para homens e mulheres é de 0. 8 gramas por cada 2 quilos de indivíduo. Para aqueles que são musculação deve aumentar para 1. 5 a 2 gramas de proteína por cada 2 libras.
