Se você favorecer a a solidão de trabalhar fora em casa sobre o ambiente de ginásio lotado e alto, sua bolsa de fitness de truques deve ser carregada com exercícios de peso corporal. As flexões tradicionais são uma maneira simples de direcionar seus músculos peitorais, mas com uma ligeira mudança na posição da mão, você altera completamente o alvo do exercício. As flexões de diamante, também conhecidas como flexões de aperto próximo, são o melhor exercício de fortalecimento para o seu tríceps de acordo com o Conselho Americano de Exercícios.
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Uma mudança de mão menor
Em um pushup tradicional, você começa a acostar no peito no chão com as mãos colocadas ao lado de seus ombros. Para um diamante, mova as mãos para que elas estejam sob seus ombros ou ainda mais próximas. Nesta posição, seus polegares devem estar próximos uns dos outros, assim como os dedos do índice. O espaço deixado entre as mãos tem a forma áspera de um diamante. A partir daí você executa o exercício da mesma forma que um pushup tradicional.
Seu Tríceps e Além
Se você deseja mudar o músculo alvo de um conjunto de flexões tradicionais, o ACE observa que você não encontrará um melhor exercício do que os diamantes. Este exercício visa seu tríceps, os músculos grandes encontrados na parte superior traseira de seus braços. Seu tríceps contribui para a extensão de seus cotovelos e extensão e adução de seus ombros. Outros músculos, incluindo seus pecs, deltoides, bíceps, abdominais, oblíquos e quads, também conseguem um treino quando você executa flexões de diamantes.
Conveniência e Adaptabilidade
Ao contrário do treinamento com pesos livres, você não precisa de nenhum tipo de equipamento para fortalecer seu corpo com flexões de diamante. Este exercício também é adaptável; Se você luta com a forma básica, execute-a em uma inclinação, encostando as mãos na borda de um banco ou barra. Quando se sente muito fácil, don um colete ponderado para elevar instantaneamente a resistência de cada representante.
Diamantes vs. Outros Exercícios do Tríceps
A ACE patrocinou um estudo da Universidade de Wisconsin / La Crosse para classificar uma série de exercícios de tríceps para determinar quais geraram a maior atividade muscular. O estudo encontrou flexões de diamantes, mesmo quando testadas contra exercícios de peso livre, resultaram na maior atividade muscular. O restante dos cinco primeiros, em ordem, foram propinas, mergulhos, extensões de sobrecarga e pushdowns de corda.
