Se você deseja datas durante a gravidez gravidez, você ficará encantado ao saber que essas frutas deliciosas podem fornecer abundância de nutrientes para apoiar o crescimento do seu bebê, bem como componentes que aumentam sua própria saúde. As mulheres grávidas que não estão familiarizadas com as datas podem achar que este é o momento perfeito para experimentá-las. Essas frutas saudáveis podem ajudar a prevenir complicações comuns da gravidez, como anemia e constipação, e contribuir com uma dieta nutritiva de gravidez.
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Datas
As datas foram cultivadas há mais de 6000 anos, tornando-os um dos mais antigos de todos os frutos cultivados. Enquanto centenas de variedades estão disponíveis em todo o mundo, apenas 12 são geralmente vendidas nos Estados Unidos. As datas macias possuem um alto teor de umidade e um alto nível de doçura, enquanto as datas semi-secas são mais cheias e menos doces. As verdadeiras datas de secagem geralmente não são consumidas sozinhas, mas às vezes são usadas em produtos assados. As datas podem ser usadas em pratos cozidos ou comidas por conta própria.
Gravidez Nutrição
As mulheres grávidas precisam comer cerca de 300 calorias por dia mais do que suas partes não gravidas para ganhar o peso necessário para suportar a gravidez. Em vez de escolher alimentos ricos em calorias que são baixos em nutrientes, as mulheres grávidas devem escolher alimentos densos em nutrientes, como datas, que fornecem muitas vitaminas e minerais, juntamente com as calorias de que precisam. Embora obtenha a dose diária recomendada de todas as vitaminas e minerais é importante durante a gravidez, os nutrientes de especial preocupação com a saúde fetal e materna incluem cálcio, folato e ferro.
Nutrientes em Datas
Uma data medjool com densidade nutritiva - um doce tipo de data que é popular por sua carne macia e macia - tem cerca de 66 calorias. Comer um pouco de uma só vez pode fazer um lanche saudável ou uma sobremesa durante a gravidez. As datas são altas em potássio, o que o ajuda a manter o equilíbrio de eletrólitos em seu corpo à medida que o seu volume sanguíneo se expande durante a gravidez. As datas também contêm cálcio que ajuda a apoiar o crescimento ósseo fetal e o ferro que previne a anemia e o impedem de ficar excessivamente cansado. As datas também fornecem niacina, folato, vitamina B-6, ácido pantotênico, zinco, manganês e magnésio.
Fibra
A fibra em uma dieta de gravidez é muitas vezes negligenciada, mas manter uma ingestão adequada de fibras pode ajudar a prevenir complicações comuns da gravidez, como constipação e hemorróidas. Uma dieta rica em fibras no início da gravidez pode reduzir o risco de pré-eclâmpsia no final da gravidez, de acordo com um estudo na edição de agosto de 2008 do "American Journal of Hypertension".
