Embora as datas não sejam exatamente um alimento com baixas calorias, elas podem fazer parte de uma dieta com baixas calorias sem causar ganho de peso desde que coma com moderação. Eles fornecem fibra, magnésio, potássio, cobre, manganês e vitamina B-6, tornando-os mais nutritivos para satisfazer um guloso do que bolos, tortas e doces.
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Conteúdo de calorias
As datas de medjool maiores contêm 66 calorias cada, e uma porção de quatro dessas datas tem 277 calorias. Observe seu tamanho de porção porque as calorias nessas frutas podem realmente se somar. Coma uma xícara das datas menores de deglet noor, e você estará consumindo 415 calorias. Frutos secos em geral tendem a ser mais elevados em calorias do que frutas frescas, razão pela qual a Academia de Nutrição e Dietética recomenda adicionar mais frutos secos à sua dieta se estiver tentando ganhar peso.
Conteúdo de fibra
A fibra diminui o esvaziamento do estômago, ajudando você a sentir-se cheio por mais tempo. Pode aumentar a saciedade e diminuir o número de calorias que obtém de carboidratos, gorduras e proteínas, ajudando você a perder peso, anota um artigo de revisão publicado em março de 2005 na revista "Nutrição". Cada data medjool fornece 1. 6 gramas de fibra, ou 6 por cento do valor diário, e se você comer quatro dessas datas, você receberá 6. 7 gramas de fibra, ou 27 por cento da DV.
Densidade de energia
As datas têm uma densidade de energia de 2. 75 calorias por grama, que se enquadra na categoria média que também inclui alimentos como pão de trigo integral, ovos cozidos e parte - queijo mozzarella. Alimentos com baixa densidade de energia, incluindo frutas e vegetais frescos, são melhores para perda de peso, especialmente se você os come antes de alimentos que são mais altos na densidade de energia. Eles ajudam você a preencher enquanto comem menos calorias. Os alimentos mais engorda são aqueles com alta densidade de energia, como bacon, manteiga, biscoitos e bolachas.
Como um Substituto de Sobremesa Saudável
Comer datas em vez de outros alimentos que são mais elevados em calorias e menor em nutrientes é a melhor maneira de adequá-los a uma dieta saudável. Comer quatro datas é uma maneira melhor de satisfazer um dente doce sem passar por seu orçamento diário de calorias do que comer bolo ou torta. Uma fatia de bolo de chocolate com geada de chocolate tem quase duas vezes mais calorias do que quatro datas, com 537 calorias, e uma fatia de torta de maçã também é muito maior em calorias, com cerca de 411.
