Tal como acontece com qualquer tipo de exercício de treinamento de resistência, fazer muitas flexões pode realmente fazer mais mal do que bem. A chave para construir músculos está recebendo um descanso adequado entre os exercícios; Este é o momento em que seus músculos realmente aumentam. Sem descanso suficiente entre cada treino pushup, seus músculos constantemente estão sendo quebrados e não são permitidos nenhum tempo para reconstruir e recuperar. Dito isto, usar flexões consistentes com um descanso adequado entre as sessões é uma maneira eficaz de fortalecer os músculos do tórax, abdome, ombro e tríceps.
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Intensidade
Sua intensidade de treino pushup desempenha um papel importante se você pode ou não fazer um treino diário com segurança. Fazendo um leve treino de treinamento todas as manhãs, por exemplo, para acordar e obter o fluxo de sangue, é algo que você provavelmente pode fazer com segurança todos os dias. No entanto, fazer flexões com a finalidade de construir força e tamanho muscular requer mais intensidade. Neste caso, um treino de pushup diário eventualmente causaria muito estresse em seus músculos, levando a atrofia ou perda de tecido muscular.
Muscle Mass
A quantidade de massa muscular que você possui atualmente é um fator chave na rapidez com que seu corpo se recupera de cada treino pushup. Quanto mais músculo você tiver, mais eficiente será o seu corpo em se recuperar do microtraucto infligido nos músculos e tecido conjuntivo durante o treino anterior. Esta é a razão pela qual as pessoas que se encaixam excepcionalmente, como as que estão no comando militar, são capazes de realizar exercícios de pushup diários sem muito risco de danificar o tecido muscular.
Recomendação
O descanso por um dia entre exercícios é geralmente reconhecido como adequado para a maioria das pessoas. No entanto, os iniciantes podem precisar de dois ou três dias de descanso entre exercícios físicos. Se os músculos do peito e / ou do braço estiverem doloridos por um treino prévio, você pode querer tomar um dia de descanso adicional para garantir que seu tecido muscular repare corretamente entre os exercícios. Coma uma dieta saudável rica em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis para garantir tempos de recuperação rápidos.
Daily Workout
O antigo Navy SEAL Stew Smith desenvolveu um treino de pushup de 14 dias projetado para aumentar significativamente o seu pushup max. Ele especifica especificamente, no entanto, que você só deve usar este treino sobre uma vez a cada seis meses porque pode causar danos musculares se for feito além do período de treino de 14 dias. Este treino envolve fazer 200 flexões durante 10 dias seguindo usando vários conjuntos ao longo do dia. Os três dias finais são para descansar, e no dia 14, você faz um teste de flexão máximo para ver seu progresso.
