Os músculos do ser humano o corpo é comumente dividido em 10 grupos principais, não incluindo os músculos do quadril, pescoço e antebraço, que raramente são treinados isoladamente. Burnouts, como um tipo de estratégia de levantamento de peso, ajuda a treinar os grupos específicos ao esgotamento. Eles geralmente são uma maneira eficaz e útil para construir músculos maiores e mais fortes.
Vídeo do dia
Características
Burnouts são uma combinação de dois outros métodos: pirâmides e conjuntos de queda. As pirâmides aumentam e depois diminuem os pesos sobre uma série de conjuntos. Os conjuntos de queda são projetados para trabalhar os músculos com pesos mais baixos após a falha muscular ter sido alcançada com os mais altos. A idéia é usar pesos altos, que compram força pura, e pesos baixos, que mais cansam os músculos, para obter um treino completo.
Explicação
Para executar um burnout, trabalhar a partir da "base" - repetições mais altas com pesos mais baixos - para o "pico" - repetições mais baixas e pesos mais altos - e, em seguida, novamente de novo. Algumas pessoas começam e terminam levantando o próprio bar, sem pesos. O peso mais alto deve ser levantado em ou perto do seu representante máximo, com 10 a 20 segundos de descanso entre cada elevador. Os pesos baixos após o esgotamento foram alcançados são tão importantes e não devem ser negligenciados. Os burnouts funcionam melhor quando usados com pouca frequência.
Exercícios
Os burnouts são projetados para atingir um ou mais dos grupos musculares especificados, dependendo do exercício realizado. Por exemplo, a bancada utiliza o exercício de burnout para atingir o tríceps no braço, o trapézio nas costas, os peitorais no peito e alguns outros grupos musculares. Os burnouts também podem ser realizados com os cachos, agachamentos e elevadores mortos, entre muitos outros.
Benefícios
Os burnouts, devido à sua capacidade de trabalhar o corpo até a exaustão, podem ser utilizados de forma aeróbica e anaeróbica. E, utilizando a estratégia de conjunto de descarte, eles também podem aumentar a capacidade do seu corpo para produzir hormônios de crescimento durante os exercícios. Os hormônios de crescimento estimulam o crescimento, a reprodução celular e a regeneração em seres humanos. Isso aumenta a taxa de síntese de proteína e massa muscular.
Considerações
Outro tipo de exercício, também conhecido como burnout, visa os bezerros superiores. É exercício pliométrico, projetado para melhorar a velocidade e o poder de seus músculos através de contrações rápidas e repetidas. Para engatar os músculos da panturrilha, fique de pé na ponta dos pés, a largura dos ombros dos pés e afaste-a de uma polegada a uma polegada verticalmente. Salte novamente imediatamente após o pouso, enquanto mantém o equilíbrio na ponta dos dedos dos pés. Logo você deve sentir seus músculos queimar, daí o nome. O burnout constrói força explosiva nos músculos e ajuda com a capacidade de pular.Deve ser executado com sapatos especiais, de preferência sapatos de basquete.
