As bananas são a quarta cultura alimentar mais importante após o arroz, o trigo e o milho e comidas em todo o mundo. Dado o seu amplo conteúdo de nutrientes e fibras, bem como baixo custo e ampla disponibilidade, a popularidade das bananas não é surpreendente. Comer bananas ricas em fibras pode ser benéfico para a sua saúde, uma vez que os estudos demonstraram que aqueles que consomem mais fibras têm risco reduzido de doença crônica.
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Quanto fibra?
Todas as bananas contêm fibras e a quantidade varia com o tamanho da banana. Uma banana pequena de 6 a 7 polegadas de comprimento contém 2. 6 gramas de fibra; uma banana média contém 3 gramas de fibra; e uma banana extra grande - com mais de 9 centímetros de comprimento - contém 4 gramas de fibra. Embora a ingestão diária média de fibra nos Estados Unidos seja de apenas 15 gramas por dia, as diretrizes dietéticas recomendam que as mulheres consumam 25 gramas de fibra por dia e os homens consumam 38 gramas.
Tipos de fibra
Fibra é um carboidrato que seu corpo é incapaz de digerir. Fibra vem em duas variedades, solúvel e insolúvel, e ambos são favoráveis à sua saúde. A fibra solúvel dissolve-se na água e retarda a digestão, ajudando a reduzir os níveis de glicose e o colesterol. A fibra insolúvel não se dissolve na água e ajuda a mover alimentos através do seu sistema digestivo. Uma banana média que contém 3. 1 gramas de fibra é composta de 1 grama de fibra solúvel e 2. 1 gramas de fibra insolúvel.
Por que a fibra é boa
É melhor obter a sua fibra a partir de fontes de plantas diretamente, como poucos suplementos de fibra foram examinados quanto à eficácia. A fibra ajuda o seu corpo a regular o seu uso de açúcar, mantendo seu açúcar no sangue sob controle. A fibra também tem um efeito favorável sobre os fatores de risco para numerosas doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas e diabetes. Além de ajudar a reduzir o risco de doença crônica, dietas com fibras elevadas são mais saciantes e afiliadas com menor peso corporal.
Outros benefícios da banana
Os benefícios nutricionais das bananas se estendem muito além do conteúdo de fibras. Uma xícara de banana em fatias contém mais de 500 miligramas de potássio, o que ajuda a contrabalançar alguns dos efeitos nocivos do sódio e reduzir sua pressão sanguínea. Dada a sua doçura, as bananas fazem um excelente lanche doce ou sobremesa. Use-os para fazer um smoothie saudável ou corte-os no topo do café da manhã de aveia ou cereais para adoçar naturalmente.
