As maçãs em fatias cobertas com iogurte de baunilha criam mais do que apenas uma boa combinação de sabor. Eles se complementam, com iogurte fornecendo nutrientes que você não receberá de maçãs e maçãs preenchendo com a fibra e a vitamina C que o iogurte não possui. Apesar de seus benefícios, suas calorias coletivas, carboidratos e açúcar podem ser mais do que você deve consumir em um lanche.
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Veja calorias e carboidratos
Um copo de iogurte de baunilha com baixo teor de gordura contém 208 calorias e 34 gramas de carboidratos. Uma maçã grande tem metade das calorias, mas quase a mesma quantidade de carboidratos. Quando você os mistura, os totais chegam a 324 calorias, 65 gramas de carboidratos totais e 57 gramas de açúcar. Esta quantidade de calorias funciona para um almoço leve, mas lanches saudáveis devem permanecer em torno de 100 a 200 calorias. Os carboidratos totais são iguais à metade do diário recomendado por dia inteiro, e eles não possuem amido ou carboidratos complexos para energia sustentada. Mude para iogurte natural sem gordura ou iogurte com um edulcorante com baixas calorias e calorias e carboidratos caem para um alcance mais saudável.
Maçãs Adicionar Fibra e Vitamina C
O iogurte não contém nenhuma fibra, mas adicione uma maçã grande com sua pele e você consumirá 5. 4 gramas de fibra. Esse valor equivale a 22 por cento do subsídio diário recomendado pelas mulheres e 14 por cento dos homens. As maçãs são uma boa fonte de fibra solúvel e insolúvel. A fibra solúvel ajuda a reduzir o colesterol e mantém o açúcar no sangue equilibrado, enquanto a fibra insolúvel é a forragem que impede a constipação. O iogurte contém apenas 2 miligramas de vitamina C antioxidante, mas uma grande maçã adiciona 10 miligramas, então você acaba com pelo menos 13% da RDA.
Yogurt Boosts Minerals e B-12
Como todos os produtos lácteos, o iogurte é uma rica fonte de cálcio e vitamina B-12. Uma porção de 1 xícara de iogurte de baunilha com baixo teor de gordura tem 419 miligramas de cálcio. Como uma maçã grande possui apenas 13 miligramas de cálcio, você obtém um benefício significante de construção de osso ao comer os dois juntos. As maçãs não possuem vitamina B-12, enquanto 1 xícara de iogurte fornece metade do seu RDA. O iogurte também faz uma grande diferença na quantidade de potássio. Uma maçã tem apenas 239 miligramas de potássio, mas 1 xícara de iogurte de baunilha com baixo teor de gordura fornece 537 miligramas. Coma os dois juntos para obter 17 por cento do seu subsídio alimentar recomendado para o potássio.
Variáveis fazem a diferença
Se você remover a pele da maçã, você perderá metade da fibra total. O iogurte não contém vitamina D naturalmente, que deve estar presente para o seu corpo absorver cálcio. Quando for fortificado, você receberá 115 unidades internacionais de vitamina D de uma xícara de xícara de baunilha com baixo teor de gordura. Você pode eliminar todos, exceto 1 grama de gordura, comprando iogurte sem gordura, embora a variedade de baixo teor de gordura tenha apenas 3 gramas.Entre 20 por cento e 35 por cento de suas calorias diárias devem vir de gorduras, de acordo com o Instituto de Medicina.
