Uma variedade de atletas, pró e amadores, usam pesos de tornozelo para melhorar seu condicionamento. Os ginastas podem usar pesos de tornozelo durante exercícios de força e artistas marciais durante as rotinas de chuteamento para proporcionar maior resistência. Sprinters às vezes usam pesos de tornozelo para adicionar massa quando fazem plyometrics - exercícios projetados para aumentar a força, elasticidade e velocidade neural dos chamados músculos de contração rápida responsáveis pelo poder explosivo. Os Weightlifters podem usar pesos de tornozelo para fortalecer sua parte inferior do corpo para que eles possam manter um equilíbrio e estabilidade melhores ao levantar. Os ciclistas tendem a não usar pesos de tornozelo, e por uma boa razão.
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Prós
A idéia por trás dos pesos do tornozelo é que, ao adicionar peso aos tornozelos durante o exercício aeróbio, você força seus músculos a trabalharem mais. Professor assistente de ortopedia da Universidade da Califórnia, San Francisco, Anthony Luke, disse ao Los Angeles Times que "os pesos do tornozelo fazem os músculos, como isquiotibiais, quadríceps e glúteos, trabalham mais para fazer o mesmo movimento. "Luke diz que os pesos do tornozelo fornecem um treino melhor para músculos grandes e também aumentam os benefícios cardiovasculares do exercício também.
Contras
Luke também observa que os pesos do tornozelo colocam mais estresse sobre os ossos e os músculos, o que pode agravar os problemas existentes que você tem. Detratores dos pesos do tornozelo dizem que o peso adicional aumenta o impacto do carregamento das articulações e provoca estresse desnecessário. O médico Gabe Mirkin diz que os pesos do tornozelo aumentam as chances de lesões porque fortalecem o quadríceps na parte frontal da perna da parte superior sem o mesmo fortalecimento dos isquiotibiais na parte de trás da perna. Ele diz que o forçam a trabalhar mais para levantar o joelho e interromper sua coordenação. Ao andar de bicicleta, os pesos podem interromper sua cadência e podem potencialmente fazer com que você posicione o pé de forma diferente do que normalmente faz durante a condução.
Consideração
Existe uma razão adicional e talvez mais convincente para não incomodar os pesos do tornozelo quando andar de bicicleta. O benefício potencial dos pesos do tornozelo ocorre porque a massa adicional causa maior esforço muscular. O problema para as motos é que, quando você pedalar, o peso ligado ao tornozelo esquerdo desloca o peso ligado ao tornozelo direito e vice-versa. O peso adicional em seu downstroke facilita a subida no pedal oposto. O efeito líquido é que você está simplesmente adicionando peso à bicicleta e a granel para seus tornozelos. Se você deseja adicionar peso à sua bicicleta para fins de treinamento, você seria melhor amarrar os pesos do tornozelo no quadro de sua bicicleta.
Alternativas de energia e resistência
Se você deseja aprimorar sua velocidade, energia e resistência, é melhor aumentar a velocidade, intensidade e duração do treinamento.Mirkin sugere que no treinamento, você deve praticar precisamente os mesmos movimentos, coordenação e exercícios musculares que você faz no seu esporte. Para aumentar a sua força, encontre algumas longas colinas para escalar. Se você estiver configurado no aprimoramento da força muscular, você pode considerar a adição de treinamento de força ao seu regime de treino. No entanto, a adição de muita massa muscular geralmente não é necessária ou recomendada para os ciclistas que desejam minimizar a massa. Se você quer uma força mais explosiva, você pode adicionar exercícios de balística, como o salto agachamento ou a pliometria. Por força explosiva e resistência aeróbica aprimorada, adicione treinamento de intervalo para sua rotina de bicicleta. Regularmente invadir sprints, depois retornar ao seu ritmo de treinamento menos intenso.
