A falta de arco no pé é medicamente descrita como plano de plantas, uma condição comum e, geralmente, não é doloroso. Todos nós temos pés planos quando nascemos, e o desenvolvimento do arco geralmente ocorre durante a infância. Existem dois tipos de pés planos: flexíveis e inflexíveis. Se o seu pé estiver plano quando está em uma posição neutra, mas o arco se forma quando você fica na ponta dos pés, ele é considerado um pé plano flexível. Se o arco estiver faltando quando você está de pé nos dedos dos pés, é inflexível e pode ser por causa da coalizão tarsal, uma condição em que dois ou mais dos pequenos ossos do pé se fundem. Geralmente só pode ser confirmado com raios-X.
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Exercícios de arco
Talvez o melhor exercício para manter o arco saudável é o "esfregaço de toalha". Com o tempo e a diminuição da demanda nos nossos pés, os músculos pequenos ficam mais fracos. Uma vez que não estamos mais saltando ou salteando como fazíamos quando eramos crianças, os músculos perdem a capacidade de dar nossos pés na primavera que eles tiveram. Para fortalecer esses músculos, comece com os pés descalços na sua cadeira favorita e espalhe uma pequena toalha de mão no chão na frente de você. Coloque a bola do seu pé na borda da toalha mais próxima de você e, estendendo a mão com os dedos dos pés o máximo que puder, pegue a toalha e esfregue-a de volta em sua direção, acumulando-a debaixo do pé. Continue estendendo a mão e agarrando mais toalha até que você acabe. No final de cada esfregaço, segure a contração que sente no arco por apenas um segundo antes de soltar. Faça três conjuntos de arranhões com uma retenção curta no topo todos os dias.
Aumentos de escada para a força do arco
Outra maneira de aumentar a força do arco é que o pé aumenta em uma tábua de escada ou levantada. Mantenha-se em um degrau ou bordo, pelo menos, três a quatro centímetros do chão, com apenas a bola do pé no tabuleiro e o resto do seu calcanhar e pé pendurado ligeiramente abaixo dos dedos dos pés. Comece com o pé em uma posição neutra e levante até a ponta dos pés, pressionando com os dedos dos pés. Quando você abaixa, resista ao desejo de soltar o calcanhar muito abaixo da linha da escada; Esse é realmente um exercício de bezerro, e seu foco está em seu arco. Dez arco aumenta por conjunto e três conjuntos devem ser facilmente realizados sem dor.
Exercício de flexibilidade do arco
Ao trabalhar os músculos pequenos que mantêm o arco no lugar, equilibre a força com flexibilidade. Uma boa maneira de terminar seu exercício é esticar o pé, quer se abaixe com a mão e agarrando os dedos do pé, puxando os dedos dos pés de novo e alto enquanto relaxa o pé ou com um exercício de rolo, o que pode ser um exercício de alongamento e uma recompensa por pés doloridos. Comece sentado na sua cadeira favorita, mas em vez de uma toalha, com uma lata pequena do tamanho de uma sopa de uma ou duas porções na sua frente.Colocando a lata em seu lado para que possa rolar livremente para longe de você e para trás, coloque seu arco na lata e role-o para fora e para trás. Use uma pressão moderada para baixo e role a lata da bola do pé todo o caminho de volta ao seu calcanhar. Isso se estica e massagens no fundo do pé e pode ser uma maneira de reduzir a dor do arco.
Precauções para problemas de arco
Estes exercícios são destinados a fortalecer os músculos do arco e ajudar a manter os pés saudáveis. Se você está sentindo dor no arco ou no calcanhar, você pode ter um problema com fascite plantar ou esporas de calcanhar. Qualquer uma dessas condições pode exigir uma avaliação mais aprofundada.
