Composto por vários músculos e tendões, seus punhos rotadores conectam os ossos do braço nas omoplatas. Ocasionalmente, os músculos ou tendões do manguito rotador ficam irritados ou danificados como resultado de lesões ou uso excessivo. Após alguns dias de descanso, exercícios suaves podem ajudar a reabilitar o manguito rotador e fortalecer o ombro. Realizar esses exercícios de manguito rotador em uma piscina permite um treino eficaz sem colocar estresse desnecessário no manguito.
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Benefícios de terapia aquática
Em abril de 2000, o "Jornal de Terapia Física Ortopédica e Esportiva" publicou os resultados de um estudo que comparou os efeitos da terra e da água exercícios no manguito rotador. Os pesquisadores descobriram que os músculos foram ativados significativamente menos durante os exercícios de água. Enquanto a flutuabilidade da água minimiza a quantidade de estresse colocada no manguito rotador, a resistência criada pela água realmente melhorou a eficácia dos exercícios. O estudo concluiu que a terapia aquática permite uma reabilitação anterior após a cirurgia do manguito rotador ou lesão sem comprometer a segurança do paciente.
Exercícios aquáticos
Comece a terapia aquática em pé na água do ombro. Gire suavemente os braços no sentido horário e anti-horário para aquecer os músculos. Fique de pé com os braços apoiados nos lados. Mantendo seu cotovelo reto, levante lentamente os braços em um ângulo de 30 graus para a frente do corpo. Continue levantando até que suas mãos estejam quase na altura dos ombros. Repita 10 vezes com cada braço. Ainda em posição de pé, dobre os cotovelos até um ângulo de 90 graus e mantenha os braços perto dos lados do seu corpo. Nesta posição, os antebraços devem ser paralelos ao chão da piscina e os polegares devem estar apontando para cima. Mantendo o ângulo de 90 graus no cotovelo, afaste as mãos do corpo até sentir um estiramento no manguito rotador. Segure por 30 segundos antes de retornar à posição inicial. Repita cinco vezes com cada braço.
Exercícios a evitar
Os traços repetidos de sobrecarga utilizados na natação são uma das causas mais comuns de lesão do manguito rotador, de acordo com o Gerenciamento da dor no ombro. Uma vez que este movimento indireto pode irritar ainda mais a lesão, envolver esses tipos de movimentos enquanto se exercita na piscina. Se possível, concentre-se em exercícios de aeróbica aquática em vez de traços de natação tradicionais. Além disso, evite exercícios que exigem que você jogue uma bola ou mova seus braços por cima repetidamente.
Considerações
Quando o manguito rotador é fraco ou ferido, tipicamente causa dor, ternura e fraqueza significativas no ombro. Estes sintomas muitas vezes se tornam mais graves quando você alcança os braços sobre a cabeça ou atrás das costas.Para garantir a segurança, use um dispositivo de flutuação durante o exercício no pool. No entanto, evite agarrar uma barra de flutuação, pois isso pode irritar ainda mais a lesão do manguito rotador. Em vez disso, use um cinto de flutuação ou segure um macarrão flutuante entre as pernas.
