O exercício feito em água, ou a aquicultura, oferece uma infinidade de benefícios e opções. A aptidão aquática fornece flutuabilidade, eliminando a maioria ou todo o impacto nos ossos, articulações e músculos, enquanto a água adiciona pressão ao seu corpo, que consome as articulações e os órgãos internos e reduz o estresse no seu coração. Isso permite que você trabalhe mais por mais tempo, queimando mais gordura do que você poderia gravar fazendo muitos exercícios de terra. Os exercícios variam de aeróbica básica ao treinamento de resistência para kickboxing ou até mesmo tai chi. Muitas pessoas podem se beneficiar da aquacologia, incluindo iniciantes, mulheres grávidas, pessoas idosas, pacientes que se recuperam de lesões e os mais aptos dos atletas.
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Todas as classes
Todas as sessões de exercícios começam com um aquecimento. Curvar-se de um lado para o outro durante cerca de cinco minutos, mantendo os movimentos longos e esticando os braços e pernas através de amplos intervalos de movimento. Uma vez aquecido, você vai querer aumentar sua freqüência cardíaca com movimentos mais rápidos, como jogging de alto joelho ou meia-gatos que parem no nível da superfície da água. Mantenha as palmas abertas para fornecer resistência adicional. Termine sua sessão com um arrefecimento, abrandando os movimentos para permitir que sua freqüência cardíaca volte ao normal. Leve cinco a 10 minutos para esticar os músculos que você usou.
Kickboxing Variations
Exercícios de água podem incorporar quase todos os outros elementos de fitness. Kickboxing na água permite que você perfure a resistência da água e chute sem se preocupar em manter seu equilíbrio. Jabs pode ser feito por um minuto no braço direito, seguido por um minuto à esquerda. Punch para a frente, puxe o braço para trás, voltando para uma posição protegida com os dois punhos protegendo seu peito. Fique em posição semi-agachada. Varie o jab atravessando o seu corpo ou cuspindo para o lado. Adicione uppercuts que param no nível da água e ganchos que funcionam no seu ombro. Os chutes podem ser feitos na frente, no lado ou nas costas. Comece com uma elevação do joelho e, em seguida, endireite sua perna para a forma adequada.
Treinamento de resistência
Sem qualquer equipamento, exercícios de suporte de peso são uma opção na água. Para as pernas, agachar e depois levantar uma perna para o lado, alternando o elevador da perna. Ou segure o lado da piscina e faça elevadores de perna, com foco no impulso para baixo através da água para o trabalho da coxa interna. Para peito, ombros e tríceps, fica de frente para o lado da piscina com as mãos na borda. Empurre-se para cima e para fora da água enquanto endireita seus braços. Repita até a falha. As curvas laterais paradas e os elevadores de joelho com uma torção nos cotovelos são bons exercícios abdominais.
Intervalos
Uma reserva que as pessoas às vezes têm sobre aquacismo é que eles acreditam que é difícil alcançar altos níveis de intensidade.Na verdade, a água permite que você trabalhe tão forte que esteja disposto, mas requer um foco extra. Para treinamento em intervalos, faça um movimento como correr. Mova-se no lugar, segurando os abdominais apertados. Concentre-se em elevar os joelhos para cima enquanto movem as mãos abertas através da água. Continue por dois minutos, então faça um sprint completo o mais rápido possível durante 60 segundos. Volte para a jogging. Este princípio pode ser aplicado a qualquer movimento, desde que você trabalhe para 100% de sua capacidade para parte da sessão.
Considerações
Embora a água forneça o ambiente mais seguro possível para o exercício, a Arthritis Foundation observa que alguns problemas de saúde, como certos tipos de artrite, podem causar problemas. Discuta seus planos de exercícios com seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina.
