O pool tornou-se um novo destino para classes de mente-corpo. Já não carregando os avós apenas estigma de seu passado, aqua fitness se ramificou para incluir aulas como Zumba, yoga e até Nia. A Pilates encontrou benefícios adicionais ao adaptar sua prática tradicional à sensação de gravidade zero de um ambiente aquático. Estes novos exercícios aquáticos desafiam a sua estabilidade, força central e desenvolvem a sua respiração de uma forma que o Pilates tradicional não pode.
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Equipamento
Os exercícios de Pilates são traduzidos em uma configuração de pool usando macarrão de associação, pesos de água, a parede da piscina e o chão para assistência. As aulas Aqua Pilates também podem utilizar equipamentos regulares de Pilates, como anéis, mitos e rolos de espuma. Praticar em águas mais profundas pode trazer um desafio adicional aos participantes.
Considerações
Os exercícios são realizados em águas profundas no peito; embora não sejam necessárias habilidades de natação, eles ainda são altamente recomendados. É importante consultar o seu médico antes de iniciar qualquer exercício ou programa de fitness. Consulte o seu médico antes de tentar algum desses exercícios.
Pilates Breath
Um elemento-chave na prática de qualquer tipo de Pilates é a respiração. A respiração de Pilates é realizada inalando profundamente pelo nariz e na caixa torácica, mantendo a parede abdominal contraída enquanto estabiliza a coluna vertebral. A expiração é feita com força fora da boca através de lábios franzidos, utilizando o oblíquo externo para fechar a caixa torácica e bloquear os abdominais. Isso é diferente da respiração yóguica que usa apenas o nariz.
Warm-Up e Cool Down
Um aquecimento e arrefecimento adequados devem ser concluídos antes e depois de cada treino. Eles devem durar pelo menos cinco minutos cada. Atravessando a água, ao concentrar-se na respiração de Pilates, é um ótimo exercício de aquecimento ou resfriamento para o Aqua Pilates.
A "Máquina de lavar"
Com pesos de água em ambas as mãos, levante os braços para a frente com as palmas para baixo. Mantendo seus músculos abdominais comprometidos, suas pernas se separam duas larguras do quadril e os joelhos se inclinam ligeiramente, inalam enquanto levantam o chão e rodam os quadris para um lado; expire quando você coloca os dedos dos pés no chão da piscina brevemente. Em seguida, inspire e levante novamente para girar para o outro lado. Essa é uma repetição; complete 12 a 15 repetições.
Pedalar a bicicleta
Segurando as extremidades de um macarrão de piscina, curve-o para formar uma forma de C em volta do seu corpo e recostar-se até que esteja flutuando na água com o seu peso suportado.Seus ombros devem estar afastados de seus ouvidos, abdominais e pernas alongadas. Puxe uma perna em seu corpo na expiração, inspire enquanto puxa as pernas, exalar enquanto você estende toda a perna dobrada anteriormente; Este deve ser um movimento lento e controlado. Você completou uma repetição quando cada perna foi estendida uma vez; complete 12 a 15 repetições.
Beats
Começando na mesma posição que Pedal the Bicycle, estenda as duas pernas na sua frente enquanto se inclina contra o macarrão. Os seus abdominais devem estar envolvidos, os quadris ligeiramente dobrados e os calcanhares devem ser pressionados juntamente com os dedos dos pés apontados e os pés acabados. Inalar e clicar em seus calcanhares juntos cinco vezes, mantendo seus pés em posição. Exale enquanto você clica seus calcanhares juntos cinco vezes, desta vez flexionando seus pés acabados. Alternar para frente e para trás até que você tenha completado 12 a 15 conjuntos de cada um.
