Quando você se exercita, sua freqüência cardíaca aumenta devido à carga de trabalho mais pesada, bem como ao aumento da energia e do consumo de oxigênio pelos músculos. Sua freqüência cardíaca de exercício é afetada pela intensidade do exercício, bem como pelo seu físico e sua idade. A frequência cardíaca típica do exercício deve ser entre 50 e 90 por cento da sua frequência cardíaca máxima.
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Estime sua frequência cardíaca máxima.
Você pode estimar sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220. Por exemplo, uma freqüência cardíaca máxima típica de 30 anos é de 190 batimentos por minuto, ou bpm, enquanto um típico 60- A freqüência cardíaca máxima de um ano de idade é 160 bpm. Consulte o seu físico para obter uma estimativa melhor da sua frequência cardíaca máxima.
Freqüência cardíaca durante o exercício de baixa intensidade
Se suas expectativas de exercício são para aliviar o estresse, diminuir a pressão arterial e colesterol, bem como queimar gordura, você pode obter esses objetivos fazendo um exercício de baixa intensidade. Durante um exercício de baixa intensidade, como andar ou jardinar, sua freqüência cardíaca deve ser entre 50 a 60 por cento do seu máximo. Ao exercitar-se com essa intensidade, a maior parte da energia que o corpo usa vem da queima de gorduras armazenadas.
Taxa cardíaca durante o exercício de intensidade moderada
Para queimar gordura e melhorar a sua saúde cardiovascular, faça um exercício moderado a moderado de alta intensidade. Quando você se exercita com uma intensidade moderada - jogging ou caminhada ascendente, por exemplo - sua freqüência cardíaca está entre 60 a 70 por cento do seu máximo. Tal como acontece com o exercício de baixa intensidade, a atividade de intensidade moderada ajuda a diminuir a pressão arterial e o colesterol. No entanto, você vai queimar mais calorias e gorduras do que você faria durante um exercício de baixa intensidade. Em exercícios moderados de alta intensidade - como correr vigorosamente, aeróbica, dançar e esquiar - sua freqüência cardíaca está entre 70 a 80 por cento do máximo. À medida que aumenta a intensidade e a frequência cardíaca, a sua taxa de respiração e consumo de energia também aumentam. Você usa consideravelmente mais energia do que com um exercício de baixa intensidade. No entanto, a energia virá da queima de gordura e açúcares na mesma proporção.
Freqüência cardíaca durante um exercício de alta intensidade
Os exercícios de alta intensidade incluem corrida de corrida, corrida ascendente, esqui ascendente ou kickboxing extenuante. Este tipo de exercício irá melhorar o seu sistema cardiovascular e respiratório e a tolerância ao ácido lático. Sua freqüência cardíaca é entre 80 e 90 por cento do seu máximo. Durante um exercício de alta intensidade, você produz energia por respiração anaeróbica, usando açúcares em vez de gorduras. Isso leva ao acúmulo de ácido lático e à fadiga muscular, portanto, você não pode continuar exercitando com essa intensidade por uma longa duração.
