A frase" uma maçã por dia mantém o médico afastado "pode soar mais comercialmente atraente do que" uma maçã por dia mantém constipação à distância ", mas a segunda também é verdade. A constipação ocorre por vários motivos, mas o conteúdo de fibra de uma maçã pode ajudar a aliviar esta condição gastrointestinal e permitir que você tenha movimentos intestinais com facilidade e regularidade.
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Constipação Causas e sintomas
A constipação é definida como a incapacidade de ter três ou mais movimentos intestinais em uma semana. Vários fatores podem levar à constipação, incluindo uma falta de fibra na sua dieta, atividade física inadequada, desidratação e condições médicas, como a síndrome do intestino irritável. Quando você está constipado, Você tem dificuldade em ter um movimento intestinal ou você passa fezes excessivamente difíceis. Esticar por mais de 10 minutos e ser incapaz de ter um movimento intestinal é um sinal de que você está constipado.
As maçãs podem fornecer alívio
Consumir fibra adequada é um método simples de aliviar a constipação e as maçãs são ideais devido ao alto teor de fibras. Os adultos devem consumir cerca de 30 gramas de fibra dietética total por dia e uma ou duas maçãs podem rapidamente ajudá-lo a trabalhar para atingir esse objetivo. Sempre coma sua maçã com a sua pele, pois a pele contém uma quantidade significativa da fibra da fruta. Uma maçã de 3 polegadas de diâmetro possui 4. 4 gramas de fibra quando não pelada, mas peeling da maçã reduz o teor de fibra da fruta para 2. 1 gramas.
O papel da fibra solúvel e insolúvel
A fibra em uma maçã é composta de fibra solúvel e insolúvel, ambas desempenham um papel no alívio da constipação e permitem que você tenha um intestino saudável movimento. As maçãs têm cerca de 64 por cento de fibra insolúvel e 36 por cento de fibra solúvel. A fibra solúvel desenvolve uma consistência de gel em seu corpo, o que ajuda a digestão ao diminuí-la. A fibra insolúvel, enquanto isso, melhora o volume de suas fezes para ajudá-lo a se mover através de seu sistema digestivo.
Outras formas de ajudar a constipação
Comer uma maçã pode não aliviar imediatamente a constipação, mas você pode melhorar a situação tomando outras medidas fáceis. Certifique-se de que você está devidamente hidratado bebendo vários copos de água por dia e se engajando em uma forma regular de exercício, como caminhar. Uma dica para evitar futuras ocorrências de constipação é tomar o tempo para ter um movimento intestinal quando você tem o desejo, em vez de segurá-lo.
