A luta de uma batalha perdida com a fome pode fazer a perda de peso parecer impossível. Os produtos no mercado que afirmam suprimir o apetite são tentadores, mas muitos não são provados, caros, ineficazes e potencialmente ruins para sua saúde. Em vez disso, proteja sua saúde, economize dinheiro e perca peso com os supressores de apetite naturais que realmente funcionam.
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Sopa-o
Suprima seu apetite com sopa. Tenha uma tigela de sopa à base de caldo no início de uma refeição - pense minestrone, vichyssoise e won-ton chinês - e você comerá menos. Faça uma simples sopa em casa cozinhando fogo em legumes picados em seu caldo favorito. Evite sopas à base de creme, que são tipicamente ricas em gorduras e calorias.
Faça o tempo
Faça o tempo para o café da manhã para ajudar a controlar o apetite durante todo o dia. Adultos e crianças que comem café da manhã regularmente pesam menos do que os seus colegas de café da manhã e saltam, e os dieters mais bem sucedidos começam o dia de folga com uma refeição nutritiva também. Afaste-se dos cereais açucarados e dos donuts, porém, porque os pequenos-almoços associados ao controle do peso contêm proteínas e grãos integrais, de acordo com o Conselho Americano do Exercício. A pesquisa descobriu que um pequeno-almoço de ovo era especialmente satisfatório, e apetites controlados por mais de um bagel.
Não seja refinado
Mantenha seu apetite sob controle com grãos integrais. Alimentos feitos com grãos refinados como pão branco e arroz, bagels, croissants, cereais matinais e bebidas açucaradas, deixam você com fome aumentada pouco tempo depois, devido a um aumento de açúcar no sangue e insulina. Em vez disso, coma grãos integrais, como aveia, cevada e bulgur, ou alimentos feitos com grãos integrais, como pães de trigo integral, pastas, bolachas e bagels. Procure um grão inteiro listado primeiro na lista de ingredientes para garantir que você esteja realmente obtendo um produto de grãos inteiros.
Aumente o volume
Suprima seu apetite e melhore com alimentos com baixo teor de calorias e alto volume que o preencham por mais tempo. Um copo de uvas tem o mesmo número de calorias que 1/4 xícara de passas, mas é mais preenchimento. Em vez de uma rosquinha vidrada, tenha um pedaço de torrada integral com manteiga de amendoim, uma tigela de cereais integrais, leite desnatado e mirtilos para calorias iguais, melhor satisfação do apetite e muito mais nutrição, também.
Cool It with Mint
Mastique um pau de chiclete forte para arrefecer o apetite. Sempre que você estiver propenso a lanchar, como quando estiver assistindo TV, cozinhando ou navegando na Internet, coloque uma peça na sua boca. O sabor da hortelã fará com que os alimentos parecem muito menos atraentes.
Chew the Fat
Suprima seu apetite por mais tempo com gordura. Os alimentos que contêm gordura satisfazem o apetite por mais tempo, de acordo com a Harvard School of Public Health. Faça refeições apetitosas que incluam gorduras saudáveis e insaturadas de abacate, azeitonas, nozes, sementes, azeite e peixe.
