A insônia interfere na sua capacidade de adormecer ou ficar dormindo durante a noite. A causa exata varia, mas o consumo de álcool e drogas, ansiedade, estresse, cafeína, medicamentos, doenças, ruídos altos ou luzes brilhantes parecem contribuir com esse distúrbio. Os sintomas da insônia podem incluir fadiga diurna ou sonolência, padrões irregulares de sono, falta de atenção, dores de cabeça, problemas gastrointestinais, depressão e mudanças de humor. Certos antioxidantes e vitaminas podem aliviar a insônia e encorajar o som sonoro.
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Vitamina B-6
A vitamina B-6, também chamada de piridoxina, é uma vitamina solúvel em água que melhora a função do sistema nervoso, relaxa seu corpo, regula sua ciclos de sono, incentiva o sono sonoro e ajuda na produção de serotonina e melatonina - hormônios responsáveis pela função cerebral, humor e ciclos de sono - de acordo com Alan Gaby e Schuyler Lininger, autores do livro "Farmácia Natural: Referência AZ Completa para Tratamentos Alternativos para condições comuns de saúde. "A dose diária diária recomendada de vitamina B-6 é de 1. 3 mg para adultos. Os alimentos ricos em vitamina B-6 incluem cereais fortificados, grão-de-bico, atum, carne, peru, batatas, arroz integral e alabote.
Vitamina B-12
A vitamina B-12 suporta os nervos saudáveis, incentiva o sono profundo, regula os ciclos de sono, produz um efeito calmante, diminui o estresse de oxidação no seu corpo, protege os nervos do dano, impedem a insônia e reduz seu risco de desenvolver ansiedade, uma causa comum de insônia, de acordo com David Neubauer, MD e Paul McHugh, MD, autores do livro "Understanding Sleeplessness: Perspectives of Insomnia. "A dose diária diária recomendada de vitamina B-12 é de 2. 4 mcg para adultos. Os alimentos ricos em vitamina B-12 incluem queijo, peru, ovos, frango, salmão selvagem, fígado, cordeiro, porco, iogurte, leite e carne bovina.
Vitamina C
A vitamina C é um antioxidante solúvel em água que fortalece seu sistema imunológico e protege seu corpo de radicais livres prejudiciais que podem interromper padrões de sono normais, de acordo com Robert Anderson, autor da livro "Clinician's Guide to Holistic Medicine". "Anderson explica que a vitamina C também alivia o estresse, regula seus padrões de sono, promove o som do sono, reduz seu risco de ataques de ansiedade e diminui os efeitos da cafeína, uma causa comum de insônia. A dose diária diária recomendada de vitamina C é de 1 000 mg para adultos. Os alimentos ricos em vitamina C incluem kiwi, grapefruits, melancia, arandos, abacaxis, tomates, repolho, aipo, framboesas, cenouras, mostarda e pimentões vermelhos doces.
Vitamina D
A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura que regula os padrões do sono, relaxa o seu corpo, controla os níveis de açúcar no sangue, melhora o seu sistema imunológico, melhora a função cerebral, reduz a fadiga diurna, suporta o som sonoro, evita a ansiedade e reduz seu risco de depressão, de acordo com Lawrence Epstein e Steve Mardon, autores do livro "Harvard Medical School Guide to a Good Night's Sleep"."A dose diária diária recomendada de vitamina D é de 15 mcg para adultos. Os alimentos ricos em vitamina D incluem leite fortificado, cogumelos, ovos, fígado de carne, margarina fortificada, queijo suíço, cereais prontos para comer, atum e sardinha. A melhor maneira de obtê-lo, no entanto, é da luz do sol, o que leva a pele a produzir vitamina D.
Vitamina E
A vitamina E é um antioxidante solúvel em gorduras que aumenta a função do sistema imunológico e protege seu corpo de infecções, vírus, toxinas e doenças que podem desencadear ou piorar a insônia, de acordo com Michael Zimmermann, autor do livro "Manual de nutrição de Burgerstein: micronutrientes na prevenção e terapia de doenças". "Zimmermann explica que a vitamina E também diminui o estresse de oxidação em seu corpo, regula a atividade do cérebro, evita danos celulares, apoia um sistema nervoso saudável, relaxa seu corpo e encoraja o sono durante toda a noite. A dose diária diária recomendada de vitamina E é de 15 mg para adultos. Os alimentos ricos em vitamina E incluem sementes de girassol, espinafre, tomates, brócolis, espargos, batatas doces, suco de cenoura, mangas, papaias e ervas.
