Dieta anti-constipação

Aproximadamente 80 por cento das pessoas sofrem de constipação em algum momento de suas vidas, de acordo com a Sociedade Americana de Cirurgiões Colon e Rectal. A constipação refere-se frequentemente a movimentos intestinais infreqüentes, mas também pode descrever uma diminuição no volume ou peso das fezes, ou uma necessidade de deformação ao ir ao banheiro. O National Digestive Diseases Information Clearinghouse define a constipação como tendo menos de três movimentos intestinais por semana. Embora a maioria dos casos de constipação seja inofensiva - e uma dieta rica em fibras e aumento da ingestão de líquidos são suficientes para corrigi-los - se a constipação persistir por mais de três semanas, entre em contato com seu médico.

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Nosh on Fiber

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Fruta Crédito Foto: Ablestock. com / AbleStock. com / Getty Images

A fibra ajuda a puxar a água nos intestinos, aumentando o tamanho e a suavidade das fezes, facilitando a sua passagem. Fazer com que sua ingestão de fibra seja muito rápida, no entanto, pode causar efeitos colaterais gastrointestinais desconfortáveis, como gás, cãibras, dor abdominal e diarréia. Para evitar a constipação, a Columbia University recomenda aumentar a sua ingestão de fibra de 5 a 10 gramas por dia até atingir o limite superior de 35 gramas por dia. As fontes dietéticas de fibra incluem frutas, vegetais, feijões e grãos integrais. As passas e ameixas secas são especialmente altas em fibras, então inclua essas frutas secas em sua dieta também. No entanto, tenha em mente que as frutas secas também são altas em açúcar, então não exagere. Mantenha a ingestão de frutas secas em cerca de 1/2 xícara por dia.

Beba até

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Beber água Crédito da foto: Fusível / Fusível / Getty Images

À medida que aumenta a ingestão de fibra, aumente o consumo de água também. Beber muitos líquidos ajuda a suavizar as fezes e reduz o risco de sofrer efeitos colaterais negativos devido a uma maior ingestão de fibras. MedlinePlus recomenda beber 8 a 10 xícaras de líquido por dia. As melhores escolhas são água e chá de ervas. Evite o leite, os sucos de frutas e as bebidas com cafeína, pois o leite pode reduzir a constipação - e enquanto os sucos de frutas e as bebidas com cafeína podem desencadear um movimento intestinal, seu corpo pode depender deles ao longo do tempo. O Centro Médico da Universidade de Washington recomenda beber 2 xícaras de água quente ou chá de ervas na primeira hora da manhã para fazer as coisas se mexerem.

O leite não faz sempre um corpo bom

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Leite de amêndoa A Universidade de Columbia recomenda a remoção de todos os alimentos feitos com leite de vaca, como leite, queijo e sorvete, de sua dieta completamente quando sofrem de constipação. Muitas pessoas têm uma intolerância à proteína no leite de vaca que causa problemas gastrointestinais, incluindo constipação.Substituir o leite de soja ou o leite com amêndoa em leite de vaca em geral pode diminuir a probabilidade de constipação.

Considere o linho e a Chia

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Flaxseed Crédito da foto: MamaMiaPL / iStock / Getty Images

A linhaça de linhaça é uma erva anual que é alta em fibras e fácil de adicionar a praticamente qualquer coisa. Uma colher de sopa de linhaça moída contém quase 3 gramas de fibra. Além da fibra, a linhaça também é uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3. Polvilhe a linhaça com iogurte, saladas e cereais - ou misture em sopas e smoothies. É melhor comprar a linhaça de linhaça - ou comprar todo e triturá-la com um moedor de café - como a linhaça de linhaça é mais fácil para o seu corpo digerir. Armazene a linhaça de linhaça em um recipiente hermético na geladeira para mantê-lo fresco por mais tempo. As sementes Chia são ainda maiores em fibras - oferecendo 11 gramas por onça. Como açaho da linhaça, você pode polvilhar sementes de chia em saladas, adicioná-las ao iogurte e misturá-las em batidos. Ao contrário das sementes de linhaça, você não precisa moer sementes de chia para uma melhor digestão.