O exercício durante a gravidez tem benefícios não apenas para mães grávidas, mas também para seus bebês em crescimento. Sutter Health diz que o exercício pré-natal pode aliviar a dor nas costas, preparar as mulheres para o trabalho, melhorando a força e flexibilidade muscular e melhorando os níveis de energia. As mulheres grávidas podem exercer durante a gravidez, desde que falem com seus médicos sobre quais atividades são apropriadas e tome as devidas precauções.
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Exercícios de pé e tornozelo
À medida que a gravidez avança, o fluido aumentado pode exercer pressão sobre os pés e os tornozelos, fazendo com que eles se inundem e se sentem desconfortáveis. Alguns exercícios simples são suficientes para que a circulação flua para aliviar esse desconforto e reduzir a carga no coração e nas veias. O Northern Health and Social Care Trust recomenda dois exercícios que podem ajudar. Curve e flexione seus tornozelos em um movimento para cima e para baixo, e mova seus pés em uma direção circular para trabalhar seus tornozelos. Ambos os exercícios ajudarão a reduzir o acúmulo de líquido ao redor dos tornozelos. Execute essas 10 vezes por dia para obter os melhores resultados.
Alívio para dor nas costas
A dor nas costas pode começar mesmo no início da gravidez, mas pode piorar à medida que o bebê cresce e coloca pressão nas costas. Manter uma boa postura pode ajudar a aliviar a dor nas costas, assim como os exercícios de realização direcionados às costas. Uma maneira de fortalecer os músculos das costas é descer nas mãos e os joelhos e puxar a barriga para a coluna vertebral, com foco no botão da barriga. Mantenha a posição por três a quatro segundos e solte-a. Para uma versão mais avançada do exercício, as mulheres podem apertar suas nádegas enquanto elas atraem suas barrigas, enquanto levantam a parte de trás em uma corcunda e colocam-se na cauda da coluna vertebral.
Fitness geral
Para a aptidão geral, as mulheres geralmente podem fazer os exercícios que eles estavam acostumados a fazer antes de engravidar, incluindo corrida e levantamento de peso. A Academia Americana de Pediatria diz que andar, ioga, Pilates e natação podem ser boas escolhas. A AAP diz que as mulheres que não estavam acostumadas a exercitar antes da gravidez devem começar devagar, com apenas cinco a 10 minutos de exercício por dia para começar. A Sutter Health recomenda exercícios de baixo impacto pelo menos três vezes por semana, bem como alongamento diário.
Exercícios a evitar
O AAP diz que as mulheres grávidas devem evitar quaisquer exercícios que incluam movimentos de jorra ou de salto; Isso inclui esportes como voleibol ou aeróbica de alto impacto. As atividades que exigem o salto de alto impacto ou que representam o potencial de quedas ou lesões abdominais também devem ser evitadas - pense equitação, esqui, ciclismo e esportes de contato como o futebol.As mulheres grávidas também devem evitar exercícios que exijam que eles prenda a respiração. Muitas precauções podem ser necessárias para o exercício pré-natal, dependendo das circunstâncias pessoais da mulher, por isso é imperativo que cada mulher discuta um plano de exercícios proposto com o médico antes de começar.
