A patinação no gelo é um esporte emocionante, mas desafiador fisicamente, no qual a dor e lesões no tornozelo podem ocorrer. O Instituto de Patinação no Gelo observa que o design da sua parte inferior da perna torna os tornozelos exclusivamente vulneráveis a lesões e ao estresse; Além disso, o patinação no gelo requer arranques e paradas repentinas, o que pode colocar pressão nos pés, arcos e tornozelos. Equipamentos, tratamentos e exercícios adequados podem ajudar a aliviar a dor e reduzir o risco de lesões.
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Mecânica da dor no tornozelo
Dois músculos principais, o peroneal e o tibial anterior, tomam o peso do estresse da patinação no gelo; são estes que são mais susceptíveis de se tornarem dolorosos e inflamados. O músculo peroneal - que se contrai quando você pega os pés - causa dor no lado de fora do tornozelo. Podiatry Today observa que longas horas no gelo podem realmente enfraquecer o músculo peroneal, dificultando os entorses do gelo. O músculo tibial anterior percorre a parte externa da canela. A patinagem prolongada faz com que este músculo se encurte. Após uma sessão de patinação, o músculo agora encurtado exerce pressão sobre o tendão, causando dor na frente do seu tornozelo, abaixo da sua espinha dorsal e às vezes em seus arcos e ao longo do seu pé.
Tratando dor muscular
De acordo com o Ice Skating Institute, você pode usar uma cavilha - um comprimento fino e redondo de madeira de 24 polegadas de comprimento e 1 e 1/2 polegada de espessura - para Elabore espasmos musculares doloridos em seus tornozelos, aumente a circulação e ajude a esticar fibras musculares contraídas. Sente-se no chão com a perna dobrada e o tornozelo afetado virou-se para dentro, então coloque a cavilha suavemente abaixo do lado de fora do joelho e deslize-a para fora da parte inferior da perna, parando antes do tornozelo. Espasmos musculares - ou nó no músculo - são indicados por áreas especialmente dolorosas; pressione a cavilha contra eles durante 30 a 60 segundos antes de prosseguir a perna. Ao girar o pé para fora e colocar a cavilha ao longo da parte externa de sua espinha dorsal - evitando o próprio osso - você também pode tratar o músculo tibial anterior. Para evitar uma hematoma ósseo, nunca empurre a cavilha para um osso.
Estirpes de tornozelo e entorses
A dor no tornozelo após uma queda pode indicar uma estirpe ou uma espórce. As estirpes envolvem alongamentos ou rasgos dos músculos do tornozelo ou tendões; com uma entorse, são os ligamentos que ligam os ossos do tornozelo esticados ou rasgados. Você pode sentir um "pop" na articulação, à medida que a espátula ocorre. Os sintomas de ambas as cepas e entorses incluem dor, inchaço e uma habilidade limitada para mover a articulação ou músculo afetado. Você pode tratar entorses e estirpes usando a técnica R. I. C. E. Descanse da atividade que causou a lesão, aplique gelo por 20 minutos a cada poucas horas, envolva o tornozelo em uma bandagem de compressão e mantenha-o elevado acima do nível do coração, se possível.Se você não pode caminhar mais do que algumas etapas, não pode mover o tornozelo, sentir dormência ou notar a pele avermelhada - ou se os sintomas não melhorarem apesar do autocuidado - consulte o seu médico.
Prevenção
Muitas lesões e dor do tornozelo podem ser prevenidas ou aliviadas com o uso de patins bem equipados com o bom grau de flexibilidade. A bota deve ser rígida o suficiente para fornecer suporte, mas não tão rígida que evita a flexão adequada. Podiatry Today, observando que a maioria das botas dos patinadores são muito rígidas, recomenda que a parte superior dama se incline ligeiramente para a força média aplicada com as mãos. Uma vez que as botas de skate são notoriamente faltam no suporte do arco, uma ortoped pode ser útil. Você também pode colocar áreas que exercem pressão sobre as proeminências do tornozelo ósseo; As boas escolhas incluem moleskin, feltro e silicone. Finalmente, seu treinador pode recomendar exercícios de alongamento e fortalecimento do gelo para promover o equilíbrio, o poder e o movimento adequado.
