À medida que você atravessa montes ou sprint ao longo de trechos planos, você pode esperar um pouco de dor em seu corpo pelo esforço físico do ciclismo. No entanto, a dor no tornozelo durante ou após um passeio é um sinal de que algo está errado com seu equipamento, sua forma ou seu corpo. Se é uma ligeira pontada ou uma dor persistente, essa dor que você está enfrentando em seu tornozelo deve ser abordada antes de evitar que aproveite seu tempo na bicicleta.
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De acordo com o especialista em ciclismo Sheldon Brown, a maneira como você monta pode lhe dar uma dor no tornozelo. O pedalamento usando uma técnica chamada ankling foi uma vez considerado como a melhor forma de fazer uso eficiente da sua perna, mas agora é visto como uma fonte potencial de lesão. Ankling exige que você faça movimentos exagerados com o pé para que os dedos do pé apontem para baixo na parte inferior do curso do pedal e na parte superior. Este movimento pode esticar o tendão de Aquiles e levar a dor no tornozelo. Em vez de fazer este movimento exagerado, permita que seu pé se mova naturalmente através de cada golpe do pedal. Além de pedalar naturalmente, pedaleie com a bola do pé, não com o arco ou os dedos, para evitar esticar os tornozelos.
Demasiado Demasiado Próximo
Como o ciclismo é uma forma agradável de exercício, é tentador demais demais em breve. Você pode tentar empurrar uma engrenagem que é muito alta para as pernas, escalar uma colina que é um pouco íngreme ou um passeio que é mais longo do que você está pronto. Com o movimento repetitivo de pedalar, a tensão adicional de fazer muito em breve leva muitas pedágios ao seu corpo, incluindo o uso excessivo do tendão de Aquiles. Este uso excessivo pode levar à inflamação do tendão e dor no seu tornozelo. A melhor maneira de evitar esse tipo de lesão é aumentar gradualmente a dificuldade e duração dos exercícios de ciclismo.
Culpa seu equipamento
Se sua forma de ciclismo e fitness são de primeira qualidade, pode ser o seu equipamento que está causando dor no tornozelo. A primeira peça de engrenagem a verificar é o grampo da sua bicicleta. Se estiver muito para a frente, você estará usando os dedos dos pés para pedalar e isso pode sobrecarregar o tendão de Aquiles. Reajuste seus grampos para que eles estejam posicionados sob a bola do pé. Seus sapatos também podem ser culpados se os pés se sobre-pronate. Sua loja de bicicletas local pode recomendar aparelhos ortográficos que se adequem aos seus sapatos para ajudar a corrigir esse problema. Se seus grampos e sapatos não são o problema, examine seus pedais e seus braços de manivela. Os pedais e os braços de manivela mal acoplados ou danificados não são apenas perigosos, mas podem mover-se de lado a lado enquanto pedalam. Este movimento desigual pode enfatizar o tendão de Aquiles e levar a dor no tornozelo.
Trabalhando através da dor
Se você está sofrendo dor de ciclismo, mantenha a bicicleta até a dor diminuir.Ice o tornozelo e tomar medicamentos anti-inflamatórios para reduzir o inchaço e a dor. Se a dor não desaparecer após alguns dias de repouso e tratamento domiciliar, consulte o seu médico. Uma vez que seu tornozelo é melhor, manter a flexibilidade e força no tendão de Aquiles pode ajudar a reduzir a probabilidade de futuras lesões. A realização regular de trechos de bezerro e as rotações de tornozelo podem ajudar com flexibilidade, enquanto o bezerro aumenta e as torneiras do pé aumentam a força do tornozelo.
