Seu pé e tornozelo são compostos por muitos ossos pequenos que trabalham juntos durante o exercício para ajudá-lo a correr, mudar seu peso e pular. Como o exercício coloca pressão adicional sobre as articulações do pé e do tornozelo, ligamentos, músculos e tendões, os pés estão sujeitos a lesões, inchaço e dor. Embora alguma dor ou desconforto extra possa ser comum após uma sessão de exercícios, sofrer dores ou inchaço intensos pode indicar uma lesão mais grave ou precisar mudar a forma como você se exercita para evitar futuras lesões.
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Causas
Em alguns casos, a dor no pé e no tornozelo pode ser atribuída ao uso de sapatos não apoiantes ou a não esticar os músculos adequadamente antes de se exercitar. Fazer essas pequenas mudanças pode ajudar a aliviar a dor. A dor no pé também pode estar relacionada com a perda de preenchimento natural do pé que ocorre com a idade ou mesmo a osteoartrite das articulações do pé e do tornozelo. Aumentar a duração ou a intensidade do exercício em demasia pode significar que seus pés e tornozelos não estavam preparados para acomodar a intensidade extra. Movimentos de torção repentina também causam uma entorse de tornozelo, uma lesão atlética comum.
Sapatos para vestir
Seus sapatos de atletismo ajudam a protegê-lo contra dor no pé e lesões, apoiando e amortecendo o pé. Os sapatos certos para você dependem da atividade que você está realizando. Por exemplo, se você é um atleta que se engaja em torção e movimentos de ida e volta, como aqueles em basquetebol, futebol ou voleibol, top-top ou three-quarter length sapatos superiores são os melhores para proteger os tornozelos da torção. Para outros tipos de exercícios, concentre-se no conforto e na função das atividades que você costuma executar. Se você costuma praticar exercícios aeróbicos, um sapato de corrida que é feito para aumentar a tração na sujeira seria muito pesado e ranhurado na parte inferior para pisar. Além disso, substitua os seus sapatos a cada 300 a 500 milhas. Se os seus sapatos começam a mostrar muito desgaste no fundo ou as costas começam a quebrar, é hora de comprar novos sapatos de atletismo.
Tratamento
Embora o tratamento possa variar com base na dor específica no tornozelo e / ou pé que você está experimentando, existem algumas técnicas que você pode usar para diminuir a dor. O primeiro é o uso de técnicas de massagem esportiva para esfregar o pé e aliviar os músculos cansados e doloridos após o exercício. Glutar o pé e elevá-lo após o exercício pode ajudar a reduzir a inflamação que leva à dor. Usar uma cinta de tornozelo mesmo após o exercício pode ajudar a estabilizar a articulação do tornozelo e reduzir a instabilidade. Se o pé continuar a doer por mais de algumas horas, abstenha-se de exercitar pelo menos um dia adicional ou mude para um exercício de baixo impacto como a natação para reduzir a pressão no pé e no tornozelo.
Aviso
Alguns sintomas do pé e do tornozelo indicam a necessidade de tratamento médico imediato.Se o pé não responde às suas técnicas de autocuidado após uma a duas semanas, procure uma avaliação médica. Os sintomas que indicam a necessidade de tratamento médico incluem a incapacidade de suportar peso em seu pé, sangramento, deformidade ou ferida aberta acompanhada de febre. Seu médico pode avaliar seu pé e recomendar opções de tratamento, que podem incluir cirurgia em casos graves.
