O exercício normalmente é dividido em categorias aeróbicas ou anaeróbicas. Durante a respiração aeróbica, o corpo usa oxigênio como principal fonte de combustível. Esta forma de exercício dura mais de dois minutos e está associada à perda de peso e ao treinamento de resistência. O treinamento anaeróbico, no entanto, é caracterizado por pequenas explosões de energia e é usado para aumentar a massa e a força dos músculos. Um dos testes mais populares e definitivos para determinar o poder anaeróbio é o teste de Wingate.
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Treinamento anaeróbico
O treinamento anaeróbico refere-se a qualquer forma de exercício que esteja em uma intensidade quase máxima durante a qual o corpo não pode mais processar oxigênio para combustível com rapidez suficiente para atender às exigências dos músculos. Estes exercícios são breves, com duração não superior a dois minutos, e utilizam um combustível armazenado nos músculos chamados trifosfato de adenosina, ou ATP, juntamente com ácido lático. Eventualmente, as lojas de ATP serão esgotadas e os músculos fadilarão devido ao acúmulo de ácido lático. Este ponto de exaustão é o limiar anaeróbio e pode ser melhorado com treinamento. O treinamento anaeróbico pode melhorar a velocidade, potência e massa muscular total.
Procedimento de Teste Wingate
O Teste Wingate foi desenvolvido durante a década de 1970 no Instituto Wingate em Israel. O teste exige que o sujeito opere um ergômetro de bicicleta ou braço com esforço total por 30 segundos contra um freio mecânico. O teste começa sem resistência e o freio é aplicado dentro de três segundos. A quantidade de resistência utilizada é relativa ao peso corporal do atleta e pode variar de qualquer um. 045 quilos para. 075 quilos por quilograma de peso corporal. Um contador especializado no ergômetro registra o número de rotações em intervalos de cinco segundos.
Aplicação
As descobertas do teste Wingate medem o poder anaeróbico de pico, a capacidade anaeróbica e a fadiga anaeróbia do sujeito. O poder anaeróbico do pico é a maior medida de força gerada durante qualquer um dos intervalos de cinco segundos e é expressa em termos de watts. A capacidade anaeróbica é a soma de todos os intervalos de cinco segundos e representa a quantidade total de trabalho realizado durante o teste. A fadiga anaeróbica é a porcentagem de declínio no poder. Essas figuras podem dar ao atleta informações sobre seus pontos fortes e fracos, permitindo-lhes ajustar o seu programa de treinamento.
Variações
Além de adaptar a quantidade de resistência para indivíduos mais atléticos, várias variações do teste Wingate foram criadas para atender às diferentes necessidades. Um ergômetro de braço pode ser usado para medir a força e a resistência do corpo superior. Como o procedimento e o equipamento de teste da Wingate estão focados em ciclistas, o teste de extinção anaeróbica baseado em corrida foi desenvolvido para fornecer resultados similares para os corredores.
