O treinamento de futebol tradicionalmente envolve calistênicos cansativos, tackles difíceis, corridas e exercícios de agilidade. Embora ninguém possa argumentar que os jogadores de futebol estão em forma fenomenal, adicionar um regime de treinamento que desafia os sistemas de energia do corpo para atender às demandas específicas de jogo dará à sua equipe uma vantagem competitiva. O treinamento Fartlek duplica a intensidade variada do jogo, preparando os jogadores para se adaptarem rapidamente sob pressão.
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Fartlek Training
Desenvolvido na Suécia, Fartlek significa "speed play" e envolve movimento contínuo com intervalos de diferentes comprimentos e intensidade. O treinamento Fartlek alterna entre sistemas de energia aeróbica e anaeróbica, desafiando o limiar anaeróbio. Usado pela primeira vez por corredores, o Fartlek é tradicionalmente feito por terreno montanhoso, com estouros curtos de cinco a 10 segundos de esforço total intercalados com intervalos menos exigentes de dois a três minutos. O benefício a longo prazo do treinamento Fartlek é uma capacidade melhorada de se adaptar rapidamente às mudanças de intensidade durante o movimento perpétuo, como no campo de futebol.
Aplicando o Fartlek ao Futebol
As sessões de treinamento da Fartlek destinam-se a imitar os tipos de atividade que ocorrem durante o jogo. A natureza imprevisível de um jogo de futebol torna o Fartlek um protocolo de treinamento ideal. Fartlek treina os músculos, juntas e sistemas de entrega de energia para responder rapidamente às mudanças de direção e intensidade. Treinar seus jogadores de maneiras que eles executarão no campo os prepara para o melhor desempenho no dia do jogo.
Projetando brocas
Para projetar perfuradores Fartlek para futebol, considere a variedade de demandas que o jogo impõe aos jogadores do kickoff até o fim. Um intervalo de duração mais longo e de intensidade moderada no início pode ser seguido de rajadas curtas e de alta intensidade à medida que a bola se move para baixo do campo, uma corrida total de vários segundos à medida que um jogador executa a bola, breves períodos de atraso-a- corrida à frente e sprints com mudanças rápidas direcionais. Variando perpétuamente o comprimento e a intensidade dos intervalos enquanto mantém o movimento contínuo é a idéia por trás do Fartlek.
Broca de amostras
Uma broca de treinamento Fartlek de amostra para o futebol pode implicar o seguinte: 10 minutos de corrida de aquecimento fácil; sprint completo durante 10 segundos; 30 segundos jogging; 15 segundo sprint; 45 segundo corrida; 30 segundos de corrida para trás; 10 segundos de corrida para a frente; jogging de um minuto; 15 segundos de corrida para trás; mudanças direcionais alternadas de cinco a 10 segundos; 30 segundos de corrida rápida; caminhada de um minuto; jogging de três minutos; caminhada de um minuto; jogging de três minutos. Você pode configurar uma seqüência específica e repeti-la, ou você pode fazer isso ao longo do caminho. Certifique-se de dar um esforço total durante sprints para desafiar o limiar anaeróbio.Arrefecer e esticar no final da sessão.
