A lipoproteína de baixa densidade, ou LDL, transporta o colesterol do seu fígado e o entrega aos tecidos que o necessitam. No entanto, se o colesterol é desnecessário, o LDL circula em toda a sua corrente sanguínea. Para fins relacionados à saúde, você deve manter seu colesterol LDL em um certo intervalo. Um LDL de 111 não é ruim, mas também não é ótimo. Reduzir seu LDL pode ser tão fácil quanto mudar alguns hábitos alimentares e de atividade simples.
Vídeo do dia
Normas LDL
O colesterol é medido em miligramas por decilitador de sangue. Quando você recebe uma leitura de 111 para o colesterol LDL, isso significa que existem 111 miligramas de colesterol LDL por decilitador de sangue, ou mg / dL. Uma gama LDL ideal é inferior a 100 mg / dL. No entanto, qualquer coisa entre 100 a 129 mg / dL ainda é considerada boa. Quando seu LDL começa a exceder 160 mg / dL, é marcado como alto.
Significado
O colesterol LDL pode contribuir para a formação de coágulos arteriais ou aterosclerose. Quando a aterosclerose começa, uma lesão na parede arterial induz a resposta de glóbulos brancos à cena. Uma congregação, permite colesterol LDL oxidado para manter essas células também. Na tentativa de neutralizar o LDL oxidado, macrófagos, outro tipo de glóbulos brancos, ingesta as partículas de LDL, mas se uma superabundância de LDL estiver presente, os macrófagos e o colesterol LDL se transformam em uma lesão de "raio gorduroso". Esta lesão é prejudicial e para proteger o corpo, o sangue começa a formar uma coagulação para conter a raia gordurosa, que se transforma em coágulo sanguíneo. Se este coágulo de sangue está bloqueando o fluxo sanguíneo de uma artéria para o coração ou cérebro, você pode sofrer de um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Se o coágulo sanguíneo se desalojar, ele pode percorrer suas veias e resultar em uma embolia, ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.
Dieta
Uma LDL de 111 mg / dL não é tão alta que não pode ser controlada através de uma mudança de estilo de vida. Alterar sua dieta para reduzir a ingestão de gorduras saturadas e colesterol pode ajudar a reduzir seu LDL. Limite a ingestão de gorduras saturadas a não mais de 7% de suas calorias e limite seu colesterol a 200 mg ou menos a cada dia. Você também pode considerar aumentar sua ingestão de fibra, o que também pode reduzir a LDL.
Exercício e perda de peso
A atividade física regular e a redução do seu peso são duas etapas adicionais a serem tomadas para reduzir os níveis de LDL. Tente obter 30 minutos de atividade física aeróbica a cada dia. Você pode considerar aumentar esse valor se você tiver excesso de peso a perder. O excesso de peso ou a obesidade podem causar aumento do colesterol. Perder apenas alguns quilos pode ajudar a controlar seus níveis de colesterol.
