O toque familiar de corda que voa através do ar e o tiquetemo rítmico enquanto tapa o chão lembra memórias de parques infantis. Fora da aula de ginástica, a corda de salto é um exercício pliométrico adequado para todas as idades e níveis de experiência. Melhora a agilidade, a coordenação e requer muito pouco para começar. Proteger seus joelhos e tornozelos é especialmente importante para adultos. Se você está trabalhando em uma academia ou em casa, desenhe uma esteira de exercícios para uma pequena almofada extra; seus joelhos vão te agradecer.
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Importância de uma boa superfície
Sua superfície de salto faz o mundo da diferença, não só para suas articulações, mas na facilidade do seu salto e a longevidade de sua corda também. Superfícies duras como concreto e cimento são duras nos joelhos e tornozelos e fazem com que sua corda se desgaste prematuramente. As esteiras de exercícios de qualidade fornecem a almofada necessária para tornar seu treino de salto seguro e confortável. As moedas são bastante econômicas em comparação com outros equipamentos de ginástica. Visite uma loja de artigos esportivos para experimentar vários tapetes diferentes para encontrar um que se sinta bem para você.
Tipos de tapetes
As capacidades de absorção de choque das esteiras de exercícios variam dependendo da espessura e do material da esteira. Pilates e tapetes de yoga estão entre os tapetes mais finos disponíveis. Estas esteiras não são usadas para exercícios de alto impacto, portanto, suas capacidades de absorção de choque são mínimas e não são uma escolha ideal para a corda de salto. Tapetes de fitness com pelo menos 1/2-inch de almofada proporcionam absorção de choque e aumentam a espessura para 2 polegadas em modelos profissionais. Estas esteiras são boas para a corda de salto, mas são grandes e volumosas, não são ideais para uso doméstico devido a problemas de armazenamento. As esteiras de espuma entrelaçadas oferecem uma boa almofada para as juntas e são mais fáceis de armazenar, pois são de tamanho menor e se bloqueiam para facilitar a utilização.
Os sapatos certos
Para proteger adequadamente seus joelhos e tornozelos, não é suficiente ter uma boa esteira de exercícios. Sempre use sapatos de apoio ao saltar. Ace Fitness recomenda tenis cruzados ou sapatos aeróbicos. Escolha um par com abundante estofamento na bola do pé e um punho reforçado para evitar que eles se desgastem prematuramente. Uma vez que você aterrará nas pernas dos seus pés para evitar lesões, essas áreas dos sapatos obtêm mais desgaste. Qualquer tipo de sapatos que você usaria para atividades de alto impacto, como basquete ou corrida, são bons para a corda de salto.
Prevenção de ferimento
Aquecer com cinco minutos de calistenia antes de começar a pular a corda. Jumping jacks, caminhadas rápidas ou jogging seguido de alguns minutos de alongamento ajudará a aquecer e afrouxar os músculos para evitar lesões ao tocar a corda de salto.Esticar novamente após o treino, com foco em seus bezerros, quadríceps, ombros, isquiotibiais, bíceps e tríceps. Aquecer e esfriar adequadamente, combinado com sapatos de apoio e um tapete de exercícios absorventes de choque, ajudará a garantir que você tenha um treino seguro e divertido.
