A Precor faz uma máquina chamada Adaptive Motion Trainer, ou AMT. Esta máquina é semelhante a uma elíptica, com dois pedais em movimento e duas alças móveis. No entanto, o AMT se ajusta aos seus passos automaticamente sem a necessidade de alterar as configurações. Assim, você pode caminhar sem problemas, avanços médios, passos longos e avanços, em qualquer ordem que você preferir. Os passos são semelhantes a uma esteira de escada ou passo, mas há menos impacto nas articulações, pois seus pés permanecem nos pedais o tempo todo.
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Exercícios iniciantes
Se você está apenas começando uma rotina de exercícios, é importante construir sua resistência cardio lentamente. Isso reduz as chances de lesões e pode aumentar sua resistência ao longo do tempo. Faça exercícios que fortaleçam seus músculos e sistema cardiovascular aumentando o tempo e a resistência ao longo de seis semanas. Sempre comece cada treino com um aquecimento de cinco a 10 minutos de cardio leve, como andar. Então, entre na máquina e comece com um nível de resistência de um; passar por todos os quatro passos lentamente, gastando um minuto em cada um. Em seguida, comece seu treino. Durante as primeiras duas semanas, faça um treino de 10 minutos. Use o programa Quickstart para definir a resistência ao nível dois. Comece com passos de escalada por três minutos, então faça passos curtos por dois minutos. Repita isso duas vezes. Faça isso duas a três vezes por semana. Durante as próximas duas semanas, realize um treino de 15 minutos. Coloque o AMT no manual e ajuste-o para uma resistência de nível cinco. Suba por quatro minutos, faça passos curtos por seis minutos e depois passe longos por cinco minutos. Faça isso duas a três vezes por semana. Durante as próximas duas semanas, realize um treino de 20 minutos. Ajuste o AMT para o manual e ajuste a resistência para um nível seis. Suba durante três minutos, faça passos curtos por quatro minutos e faça passos longos por 13 minutos. Faça este treino duas a três vezes por semana.
Exercícios intermédios
Se você já possui uma rotina de exercícios e procura aumentar o seu nível de aptidão atual, perder peso e aumentar a força e resistência, faça um plano de exercícios intermediário de seis semanas. Comece cada treino com um aquecimento de cinco a 10 minutos de cardio leve, como andar. Então, entre na máquina e defina a resistência para um nível dois; alternar entre os quatro passos por cinco minutos, começando lento e aumentando seu ritmo para moderar no final dos cinco minutos. Durante as primeiras duas semanas, faça um treino de 10 minutos. Coloque a máquina no manual e defina-a para um nível seis. Alternar dois minutos de escalada e dois minutos de passos curtos por 10 minutos. Faça isso duas ou três vezes por semana. Durante as próximas duas semanas, realize um treino de 15 minutos. Coloque a máquina na configuração Intervalo e defina-a para o nível nove.Alternar três minutos de escalada e dois minutos de passos curtos por 10 minutos. Faça isso duas ou três vezes por semana. Finalmente, faça um treino de 20 minutos por duas semanas. Defina a máquina para o programa de frequência cardíaca. A máquina ajustará automaticamente os níveis de sua freqüência cardíaca. Suas mãos devem estar nas alças o tempo todo neste programa, então a máquina pode ler sua freqüência cardíaca. Faça três minutos de escalada, três minutos de passo médio e quatro minutos de passo longo. Repita esta seqüência. Faça o treino duas a três vezes por semana.
Workouts avançados
Os exercícios avançados na máquina AMT continuam a desenvolver força e resistência, ajudam a perder peso e aumentar a sua saúde geral e fitness. Se você está treinando para executar uma maratona ou praticar esportes, fazer um programa de exercícios avançados pode ajudá-lo a atingir esses objetivos. Faça um programa de seis semanas projetado com isso em mente. Comece cada treino com um aquecimento de sete minutos em um nível de resistência de dois. Passe por cada passo, construindo de uma velocidade lenta a uma velocidade moderada ao longo de sete minutos. Durante as duas primeiras semanas, faça um treino de 15 minutos. Comece definindo a máquina como manual com uma resistência de nível quatro. Suba 15 minutos. Faça isso três a quatro vezes por semana. Durante as próximas duas semanas, realize um treino de 20 minutos. Coloque a máquina no programa de intervalo com uma resistência de nível seis. Faça passos curtos por 10 minutos e depois passe longos por 10 minutos. Faça isso três a quatro vezes por semana. Nas últimas duas semanas, faça um treino de 25 minutos. Defina a máquina no programa de intervalo em um nível oito. Faça passos longos por 25 minutos. Faça o treino três a quatro vezes por semana.
Treinamento de Intervalo de Intensidade Elevada
Se você quer queimar o número máximo de calorias, o treinamento de intervalo faz isso no menor tempo possível. Assim, é bom para perda de peso. Faça o intervalo de treinamento três vezes por semana. Comece com um aquecimento. Coloque a máquina no manual e defina-a para o nível três. Faça pequenos passos por dois minutos e meio. Aumente a resistência a um nível cinco. Faça passos médios por dois minutos e meio. Em seguida, comece seu treino. Aumente a resistência a um nível oito. Faça passos longos por dois minutos. Aumente a resistência a um nível 13. Faça passos longos por um minuto. Aumente para um nível 18. Suba por um minuto. Repita a porção de exercícios quatro vezes mais. Para esfriar, reduza a resistência ao nível cinco e faça passos médios por dois minutos e meio. Reduza a resistência ao nível três e faça avanços curtos por dois minutos e meio.
