Os requisitos diários diários de calorias para um homem manter seu peso são com base em seu peso corporal -, mas também em sua idade, altura, nível de atividade e metas de gerenciamento de peso. Usar apenas peso corporal e nível de atividade é uma maneira rápida e fácil de estimar necessidades diárias de calorias. As calculadoras online de calorias são úteis para determinar os requisitos de calorias individuais de um homem de 155 libras.
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Recomendações gerais
O Harvard Medical School Family Health Guide fornece diretrizes gerais de calorias para homens e mulheres com base no peso corporal. De acordo com essas recomendações, um homem de 155 quilos requer 13 calorias por libra de peso corporal se ele estiver inativo, 16 calorias por libra se ele for moderadamente ativo e 18 calorias por cada libra de peso corporal se ele se engajar em atividade física vigorosa em um regularmente. Por exemplo, um homem inativo de 155 libras precisa de 2, 015 calorias, enquanto um macho ativo de 155 libras pode exigir até 2, 790 calorias por dia para manter seu peso.
Atletas
Os atletas masculinos que são 155 libras exigem mais calorias do que homens ativos para manter seu peso corporal. De acordo com a extensão da Universidade de Missouri, os atletas do sexo masculino muitas vezes exigem mais de 22 calorias por quilo de peso corporal por dia, o que resulta em mais de 3, 518 calorias por dia para um homem de 155 quilos. As necessidades específicas de caloria dos atletas são baseadas na intensidade e duração dos exercícios. A Universidade de Missouri Extension assinala que os esportes com alto teor de calorias incluem futebol, basquete, cross country, atletismo e natação.
Necessidades Individualizadas
O plano alimentar diário em ChooseMyPlate. O gov fornece uma calculadora que ajuda os homens de 155 quilos a estimar suas necessidades diárias de calorias, com base na idade, altura e nível de atividade. Por exemplo, o plano diário de alimentos calcula que um homem de 35 anos e 155 libras que tem 5 pés e 7 polegadas de altura e que exercem 30 a 60 minutos por dia requer cerca de 2, 600 calorias por dia para manter seu peso corporal.
Exemplo de plano de refeições
Um homem de 155 quilos e moderadamente ativo que precisa de 2, 600 calorias por dia pode usar um plano de alimentos de ChooseMyPlate. gov para ajudá-lo a manter sua alocação recomendada de calorias - e atender às suas necessidades nutricionais diárias. De acordo com o plano alimentar diário, um plano de alimentação saudável de 2, 600 calorias inclui 9 onças de grãos, 6. 5 onças de alimentos proteicos, 3 xícaras de produtos lácteos, 3. 5 xícaras de vegetais, 2 xícaras de fruta e 8 colheres de chá de óleos, juntamente com 360 calorias extras. Os alimentos ricos em proteínas incluem carne magra, ovos, frutos do mar, aves e produtos de soja. Nozes, sementes e manteigas de porca são contados como alimentos ou óleos protéicos.
