Jogging é uma forma de corrida mais tranquila. Este exercício de alto impacto e intensidade vigorosa pode ser o queimador de calorias perfeito, se você tiver apenas 30 minutos do dia de sobra. No entanto, além de quanto tempo você joga, o número de calorias que você queima depende de outros fatores, como seu peso e a taxa do seu ritmo. Se você é novo para correr ou correr, facilite-o lentamente através de treinamento de intervalo, aconselha o Conselho Americano de Exercício.
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Sugestões de jogging e exercícios
Se o peso for seu problema, é útil saber quais as orientações que os especialistas recomendam para manter seu peso atual e quanto atividade física você precisa para perdê-lo. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, se você deseja evitar ganho de peso, você precisa de pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderadamente intensos, como caminhadas rápidas, espalhadas ao longo da semana. Você pode obter os mesmos resultados, envolvendo um exercício de intensidade vigorosa, como correr 75 minutos por semana. No entanto, se você está tentando perder peso, é provável que você registre mais minutos de exercício a cada semana e simultaneamente diminua seu consumo de calorias.
Calorias queimadas Jogging
As calorias que você queima durante uma jogging de 30 minutos a um ritmo de 5 mph depende do seu peso - quanto mais você pesa, mais calorias você queima por minuto. De acordo com Harvard Medical School, um indivíduo de 155 quilos queima cerca de 298 calorias, enquanto uma pessoa de 185 quilos queima cerca de 355 calorias. Para determinar o número aproximado de calorias, você vai queimar jogging, é útil usar um contador de calorias de atividade física. Para evitar lesões e dor muscular, passe pelo menos cinco minutos de sua atividade aeróbia para um segmento de aquecimento e outros cinco para seu resfriamento. Se você está limitado a uma meia hora de exercício e não mais, lembre-se de que seu aquecimento e resfriamento você se move em uma intensidade reduzida - isso significa que você está queimando menos calorias por meia hora.
Facilidade em Jogging
Um desejo ardente de perder peso rapidamente pode fazer você impaciente. Mas não chegue a aceleração total se você pretende correr ou correr, aconselha o ACE, especialmente se você tem sido sedentário há muito tempo. Comece com um ritmo mais lento durante as primeiras semanas. Caminhe por 20 a 22 minutos a um ritmo acelerado. Na semana três, adicione treinamento em intervalos. Caminha por cinco minutos, depois joga por mais 30 a 60 segundos; Alternar esse padrão de caminhada e corrida para um total de 22 minutos. Durante a quarta semana, toque em outros minutos para o seu treino usando os mesmos intervalos de caminhada / jogada que você fez durante a terceira semana. O conselho da ACE é entregar-se pelo menos 12 semanas antes de tentar correr 30 minutos continuamente.Construir sua resistência lentamente permite que seu corpo se ajude a este exercício rigoroso.
Outras Sugestões
A ACE sugere limitar a jogging de 20 a 30 minutos por dia, três dias por semana. Tire dias no meio para se concentrar no treinamento de força, o que mantém sua parte superior do corpo forte. Jogging pode não ser a atividade certa para você, se você tiver mais de 20% de sobrepeso. O exercício intenso e de alto impacto também não é aconselhável se você tem uma condição médica que afeta seu coração, ossos ou articulações. Se você tiver complicações de saúde que possam tornar um exercício mais rigoroso perigoso, certifique-se sempre de começar primeiro seu médico. Como o CDC ressalta, mesmo que correr ou correr não é ideal para você, a maioria dos adultos pode exercer atividades aeróbicas moderadamente intensas com pouco risco para a saúde. Uma pessoa de 160 libras que anda em um elétrico energético de 4 mph queima 181 calorias a cada 30 minutos.
