Embora a importância de consumir batidos de proteína após o treino para promover a recuperação seja amplamente reconhecida, você também pode querer considerar consumir um agitado de proteína antes de dormir. O especialista em fitness, Dean Goudie, explica que consumir um batido de proteína antes do sono pode ajudar a fornecer nutrientes aos músculos durante a noite e sugere uma fonte de proteína com baixo teor de carboidratos e digestão lenta. Embora muitas batidos de proteínas sejam fabricados para digerir lenta, também há fontes de alimentos que podem atuar como substituições adequadas.
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Beef Jerky
Beef jerky é um alimento rico em proteínas que é relativamente baixo em carboidratos e gorduras, por isso pode ser um substituto adequado para uma pré-cama shake proteico. Enquanto os fatos de nutrição variam ligeiramente pela marca, um 1 oz. A carne de carne seca contém cerca de 80 calorias, com 0. 5 g de gordura, 3 g de carboidratos e 15 g de proteína. Isto é semelhante a uma dose de proteína caseína, que contém 110 calorias, 0. 5 g de gordura, 3 g de carboidratos e 24 g de proteína.
Queijo cottage de um por cento
O queijo cottage é um produto lácteo que pode ser rico em gordura se você consumir a variedade regular. No entanto, 1 por cento de queijo cottage é baixo em gordura e carboidratos e é rico em proteínas. Uma porção de 1/2-cup com 1 por cento de queijo cottage fornece cerca de 80 calorias, 1 g de gordura, 3 g de carboidratos e 14 g de proteína, dependendo da marca. Além disso, o queijo caseiro é rico em proteínas de caseína, uma forma de proteína de digestão lenta que é vendida como um suplemento de proteína para pré-cama e uso diurno.
Ovo de ovo branco
Os brancos de ovo são baixos em calorias, gorduras e carboidratos, para que possam ser fontes eficazes de proteína, mesmo se você estiver fazendo dieta. O branco de um ovo grande contém apenas 16 calorias e 4 g de proteína, com praticamente nenhum teor de gorduras e carboidratos. A proteína dos ovos realmente digere mais lentamente do que a proteína caseína, de modo que fazer uma omelete branca de ovo saborosa com vegetais baixos com carboidratos pode ser uma substituição efetiva para um agitação pré-cama.
Pó de proteína de soja
O pó de proteína de soja é um suplemento rico em proteínas que é baixo em gordura e carboidratos. Cada colher de pó de proteína de soja contém 110 calorias, 1 g de gordura, 0 g de carboidratos e 24 g de proteína, tornando-a similar em nutrição para a proteína caseína. Além disso, a proteína da soja digere a uma taxa mais lenta que a caseína, o que torna apropriado antes da hora de dormir.
