O design de uma tabela de inversão permite que você invoque de uma posição parada para diferentes graus de inversão. A mesa suporta seu corpo e permite que você mude de uma posição para outra sem a ajuda de um parceiro. Infelizmente, as tabelas de inversão são caras, mas existem alternativas. Essas alternativas permitem que você obtenha a maioria dos mesmos benefícios da inversão, mas com menos gastos. Verifique com o seu médico antes de iniciar a terapia de inversão.
Vídeo do dia
Terapia de inversão
Os defensores da terapia de inversão afirmam que a inversão melhora o corpo e a mente. Pendurar de cabeça para baixo utiliza a gravidade da Terra para esticar os músculos e aliviar o estresse. A gravidade puxa o sangue da parte inferior do corpo, enviando-o através do sistema cardiovascular para melhorar a circulação. O alívio da dor nas costas é obtido através da descompressão da coluna vertebral ao pendurar de cabeça para baixo, permitindo que a gravidade ajude a tração espinhal. As reivindicações adicionais de terapia de inversão incluem a manutenção da flexibilidade, o treinamento muscular básico, a recuperação do treino, o fortalecimento dos ligamentos, a melhoria do equilíbrio, a desaceleração do processo de envelhecimento e o sentido geral do bem-estar.
Yoga Alternative
Os benefícios para a saúde do yoga incluem a redução do estresse, a melhoria da força e da aptidão física e podem ajudar com a perda de peso. Você pode obter alguns desses benefícios através de poses de yoga que invadem seu corpo. Poses que você pode fazer para ajudar com a inversão incluem cão virado para baixo, pavão emplumado, arado, suporte de ombro suportado, suporte de mão e suporte suportado. Um dos seis movimentos básicos do corpo é a inversão e o uso de poses de ioga ajuda você a alcançar esse movimento básico.
Gravity Boot Alternative
As botas de gravidade acolchoadas envolvem o tornozelo e asseguram-se através de uma série de tiras, deixando-o pendurado a partir de um rack de inversão instalado em sua casa. Você obtém os mesmos benefícios de uma tabela de inversão, mas com mais liberdade de movimento. Você deve estar em excelente condição física para usar botas de gravidade. Você deve possuir a força para diminuir-se para uma posição totalmente invertida e ter a capacidade de levantar-se de volta à barra para liberar as botas. Nunca use botas de gravidade e um rack de inversão sem parceiro.
Fitness Ball Alternative
Embora você não possa inverter completamente seu corpo usando uma bola de ginástica, você pode conseguir algum alívio do estresse, esticando seu corpo através da bola e alívio da dor nas costas, estendendo a coluna através da bola. A bola de fitness, suíça ou estabilidade infla com o ar, dando-lhe uma superfície firme, mas tolerante para esticar. Coloque a bola com as costas no topo da bola e permita que suas costas se esticem quando você abre os braços sobre a cabeça.Colocar suas mãos no chão alonga seu corpo ainda mais. Usando outros alongamentos, como o estiramento do tórax aberto, pode esticar sua espinha para ajudar com a dor nas costas.
