O treinamento de força regular constrói ossos fortes, músculos e tecido conjuntivo. A força muscular e a resistência que você ganha com o levantamento de pesos também podem fazer movimentos diários, como levar mantimentos ou caixas móveis no trabalho, sentir-se mais fácil. Dumbbells estão entre as ferramentas de treinamento de força mais versáteis, tanto em casa como na academia. Mas se você não tem nenhum dumbbells a mão, você pode trabalhar com várias alternativas, de outras artes de exercício para pesos artesanais.
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Latas e garrafas de água
A idéia de usar latas de alimentos ou garrafas de água cheias em vez de halteres pode parecer trivial, mas funciona - desde que este pesos leves se sentem como um desafio. Se você sentir que poderia continuar levantando-os para sempre, ou quando você for mais forte, você terá que atualizar para alternativas mais pesadas.
Jarros de leite
Depois de se formar após o estágio da garrafa de água, os jarros de leite fazem uma substituição razoável. Encha os jarros com água, areia, cascalho ou mesmo cimento. As alças não são tão ergonomicamente corretas quanto as alças de dumbbell, mas você ainda pode conseguir uma aderência firme para manobra seus pesos improvisados.
Pails
Movendo-se outro entalhe em intensidade com os jarros de leite, você pode encher baldes de 5 galões com areia, cascalho ou cimento. Por razões óbvias, estas funcionam como pesos apenas para exercícios de perna, linhas e outros exercícios durante os quais você pode segurar o balde por sua alça e deixá-lo balançar.
Kettlebells
Se você tem um pouco de dinheiro para investir em equipamentos de peso, considere comprar kettlebells. Estes pesos em forma de canhão, com uma única alça de loop em uma extremidade, são construídos para movimentos balanços e balísticos. Mas você também pode usá-los para duplicar quase qualquer exercício clássico de dumbbell.
Barbells
Barbells ocupam mais espaço do que dumbbells, e exigem pelo menos um rack rudimentar e um lugar para armazenar placas de peso extra. Idealmente, você deve ter um banco e observador quando estiver trabalhando com barbells. Mas as alavancas ainda são uma alternativa viável para halteres e podem tornar o controle de uma grande quantidade de peso mais fácil. Você também pode usar barbells para exercícios como jammers - uma das poucas coisas que você não pode fazer com um haltere. Nesse exercício, você se agacha, pega uma extremidade da barra e fica de pé nos dedos dos pés enquanto levanta o fim da barra acima de sua cabeça.
Bandas de resistência elástica
As bandas de resistência elástica são a alternativa perfeita, embalável e portátil para halteres. As bandas de resistência elástica são pequenas e leves o suficiente para transportar sua bolsa ou maleta quando viaja. Você pode usar bandas de resistência elástica para qualquer exercício que você possa fazer com halteres e alguns que os dumbbells não conseguem gerenciar, como curvas de perna e extensão do quadril.
