Uma bola de medicina é uma bola ponderada usada para exercício. Bolas modernas são feitas de borracha ou plástico macio, mas costumavam ser feitas de couro e recheadas com feltro ou crina. As bolas de medicina são muito versáteis e podem ser usadas para vários exercícios de levantamento e lançamento; No entanto, eles também podem ser caros e nem sempre estão prontamente disponíveis. Existem, no entanto, várias alternativas que você pode usar.
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Sandbags
Os sacos de areia podem ser levantados, jogados e apanhados como uma bola de medicina; No entanto, sacos de areia não saltam e, portanto, não são realmente adequados para remédios de bola de medicina. Para fazer uma bolsa de areia, coloque 3 a 5 quilos de areia em uma bolsa de plástico com zíper e depois feche-a com fita adesiva. Faça alguns desses sacos e depois coloque-os dentro de uma bolsa de lona. Amarre a bolsa e você tem uma alternativa adequada e ajustável às bolas de medicina.
Rochas
Se você treinar ao ar livre, você pode usar uma rocha no lugar de um saco de areia. Por razões de segurança, você nunca deve tentar pegar uma pedra. Para a maioria dos outros exercícios de medicina, tais como propulsores, que é uma espécie de híbrido de agachamento para impressão, uma rocha é uma alternativa adequada e gratuita. Escolha a sua pedra com base no seu tamanho e peso e de acordo com o seu nível de força. Tenha cuidado ao levantar sua rocha acima de sua cabeça.
Kettlebells
Kettlebells são pesos esféricos com uma única alça em forma de U no topo. Você pode usar um kettlebell no lugar de uma bola de medicina para muitos exercícios, incluindo exercícios centrais, prensas aéreas e lâminas de torção. Embora os kettlebells não sejam adequados para exercícios de captura, seu design sólido significa que eles estão bem para jogar, desde que eles aterram em uma superfície macia, como grama, sujeira ou areia, e longe de pessoas e propriedades.
Bolas de medicina caseiras
Você pode fazer sua própria bola de medicina por muito pouco dinheiro e sem ferramentas especiais ou dispendiosas. Faça um basquete antigo e corte uma fenda em forma de crescente. Despeje 3 a 5 quilos de cascalho de ervilha ou areia na bola e, em seguida, cola sua incisão fechada usando cimento de borracha. Ajuste a quantidade de preenchimento que você usa de acordo com seus requisitos. Reforce o corte com fita adesiva. Uma vez que a cola é ajustada, infle a bola ligeiramente para torná-la esférica. Embora a bola não sobreviva a ser derrubada, ela deve resistir a exercícios de bola de medicina mais comuns que envolvem atirar, pegar e levantar.
