Na musculação, o agachamento é conhecido como o "rei" de todos os exercícios. O agachamento é uma ação complexa que irá desenvolver força e poder através do núcleo do seu corpo. O agachamento de barbell visa os músculos do quadríceps, localizados em cima da coxa; os músculos glúteo, localizados nas nádegas e área do quadril; a parte inferior das costas e os músculos isquiotibiais. O movimento do agachamento, sem peso ou resistência, é um padrão de movimento primitivo ainda usado pelos povos indígenas enquanto cozinha, come, etc. A controvérsia sobre os agachamentos surge de seu possível vínculo com o dano no joelho e se aqueles com danos no joelho devem tentar ou continuar exercício.
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Sentinelas e lesões
De acordo com o Dr. Fred Hatfield, também conhecido como "Dr. Squat", o exercício de agachamento pode causar danos no joelho. Hatfield afirma que os benefícios de fazer agachamentos compensam adequadamente o potencial de lesão. Embora os problemas no joelho sejam comuns nos esportes, o agachamento não é necessariamente o motivo. Entre os fisiculturistas, no entanto, o agachamento é o fator abrumador. O Dr. Hatfield argumenta que a utilização de técnicas e forma apropriadas de agachamento irá reduzir ou prevenir muitos problemas comuns de joelho associados ao exercício. O fortalecimento dos músculos associados ao movimento pode até proporcionar um benefício para aqueles que atualmente têm problemas no joelho ou lesões.
Anatomia do joelho
Compreender a função e a ação da articulação do joelho irá ajudá-lo a evitar movimentos impróprios e não naturais. O joelho é uma articulação da dobradiça, semelhante a uma dobradiça da porta comum, mas com a capacidade de ser bloqueado na extensão completa. Ao contrário da dobradiça da porta, que tem um eixo fixo, o joelho desliza e gira para criar um eixo em constante mudança. O joelho é composto de ossos, tendões, ligamentos, músculos, tecido adiposo, cartilagem articular e bursa.
Equipamento adequado
É essencial que você use a engrenagem adequada ao incluir o agachamento em sua rotina de exercícios. Sapatos especializados, com copos sólidos profundos e apoio amplo arco, estão disponíveis para os levantadores de peso. Os sapatos de tenis ou os instrutores cruzados podem não oferecer a necessária estabilidade transversal, permitindo que seus pés se pronatem - forçando os joelhos para dentro e colocando pressão nos ligamentos e cartilagens.
Você também deve usar envoltórios de joelho quando está agachando pesos pesados, geralmente 80 a 85 por cento do seu máximo. Os melhores envoltórios do joelho são de material mais pesado e com pelo menos 19 a 20 pés de comprimento, a fim de proporcionar uma estabilidade adequada. Os envoltórios devem ser apertados em torno da canela, afrouxarem a articulação do joelho e, em seguida, mais apertados em torno da coxa.
Técnica adequada
Você deve começar com os pés separados, a largura dos ombros, os dedos girados ligeiramente para fora.Ao descer no agachamento, resista à tendência de permitir que seus joelhos se estendam além de seus pés - colocando excesso de estresse no tendão da patela. Mantenha seus joelhos apontados na mesma direção que seus pés durante toda a faixa do exercício, resistindo a tendência de girar os joelhos durante a subida.
