As curvas de perna são exercícios altamente personalizáveis que podem ser feitos em uma ampla variedade de posições. Curls alvejar seus isquiotibiais ao usar músculos como seu quadríceps e glúteos como estabilizadores. Se você não suportar o pensamento de mais uma curvatura da perna, você pode escolher entre uma variedade de outros exercícios que oferecem um treino semelhante.
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Deadlifts for Strength
Os Deadlifts visam grande parte da sua parte inferior do corpo, incluindo suas coxas, bundas e costas. Para executar um deadlift, posicione uma barra no chão a cerca de uma polegada de suas canelas. Levante-se em linha reta, depois dobre seus joelhos enquanto mantém sua coluna reta. Segure a barra em uma posição de sobreposição e levante-a lentamente até ficar em posição parada. Seus braços devem ser retos, e o peso deve atingir o topo de suas coxas.
Respiração através do yoga
Poses de yoga podem ajudá-lo a melhorar seu equilíbrio e força e você pode usá-los para direcionar diretamente seus isquiotibiais. Experimente um cão que se encosta para baixo. Levante-se em linha reta, depois dobre seu torso lentamente até suas mãos tocarem o chão. Balance nos dedos dos pés, com os braços e as pernas, ambos em ângulos diagonais. Em seguida, tente a pose de uma criança. Sente-se com os bezerros debaixo das coxas e dobre seu tronco para baixo, estendendo os braços para fora. Você sentirá um alongamento em seus isquiotibiais. Para ambas as poses, concentre-se na respiração devagar e constante, e segure por pelo menos 30 segundos.
Usando seu peso corporal
Os exercícios de peso corporal usam o próprio peso do seu corpo como fonte de resistência e são ideais se você deseja evitar o ginásio. Experimente uma lunge. Avance para que seu pé da frente esteja a cerca de 3 pés do seu pé traseiro. Enquanto mantém sua coluna reta e dobra seus joelhos, abaixe seu tronco em direção ao solo, de modo que ambos os joelhos da frente e da volta formem ângulos de 90 graus. Retorne à sua posição inicial e realize cinco a dez repetições. Então tente um agachamento. Fique de pé com a coluna reta, depois dobre os joelhos para baixar a parte traseira para baixo e para trás, como se estivesse sentado numa cadeira invisível. Segure para uma contagem, então levante-se e repita cinco a 10 vezes. Para um desafio adicional, tente segurar pesos enquanto executa esses exercícios.
Esticando as pernas
Depois de terminar seu treino, tente esticar seus isquiotibiais. Para um alongamento fácil, sente-se reto com as pernas estendidas para fora na frente de você, e dobre seu torso para baixo sobre suas pernas para tocar os dedos dos pés. Mantenha-se por 30 segundos. Em seguida, deite-se na frente de um canto da parede, de modo que o canto esteja nivelado com os quadris. Levante a perna, pressionando-a na esquina até sentir um estiramento. Mantenha-se por 30 segundos e repita com a outra perna.
